月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	12.0	9kmJOG 250m×12	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで250m×12。なんとか消化。
12/02 土	15.0	5kmJOG 10kmPR	スカイ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（122-119-118-119-118-119-117-117-116-115-116-115-115-114-115-114-114-114-113-113の38'53）。寒くて着込んでた割にはマズマズか。
12/03 日	20.0	20kmJOG	ボストン12	午前、物見山〜鳩山起伏地JOG。リズム良く。
12/04 月	11.0	11kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。
12/05 火	11.0	8kmJOG 250m×12	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで250m×12。流しの延長程度。
12/06 水	11.0	10kmJOG 1000m×1	スカイ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'22)。2000のつもりが動きが悪くてヤメ。
12/07 木	12.0	12kmJOG	ボストン12	昼、入西方面に用事を済ませながらのJOG。せわしなく。
12/08 金	11.0	8kmJOG 2000m-500m-500m	スカイ	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'47-90-88)。これが精一杯。
12/09 土	11.0	11kmJOG	ボストン12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/10 日	29.0	レース（ハーフ）　up　down	アルファフライ2 ネクストネイチャー	小川ハーフ（77'47）。後半思ったよりも上げられず。
12/11 月	0.0
12/12 火	11.0	11kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
12/13 水	8.0	8kmJOG	ネクストネイチャー	昼、鳩山方面JOG。Aと一緒に。
12/14 木	11.0	10kmJOG　500m×2	スカイ	昼、サイクリングロードで500m×2（89-87）。やる気が沸かず。
12/15 金	11.0	10kmJOG　250m×4	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで250m×4。流しの延長程度。
12/16 土	10.0	10kmJOG	スカイ	昼、サイクリングロードJOG。ペース走のつもりが3000mでやめてJOGにきりかえ。
12/17 日	23.0	23kmJOG	ネクストネイチャー	昼、物見山JOG。クロカンも混ぜて。
12/18 月	10.0	10kmJOG	ボストン12	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/19 火	11.0	9kmJOG 500m×4	マジックスピード3	昼、サイクリングロードで500m×4（93-94-91-92)。動きが悪いもなんとか消化。
12/20 水	5.0	5kmJOG	ネクストネイチャー	昼、用事を済ませながら街中JOG。
12/21 木	14.0	4kmJOG 10kmPR	マジックスピード3	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（114-117-116-117-118-116-113-113-114-115-114-115-116-117-118-114-116-117-116-116の38'43）。まずまずの動き。
12/22 金	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/23 土	11.0	8kmJOG 1000m×3	スカイ	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'20-13-13）。身体が嫌がってしょうがない。
12/24 日	29.0	奥武蔵道場顔振峠先往復	ボストン12	午前、毛呂山総合運動公園SG顔振峠先のペラウィスタ往復。寒くて厚着しすぎて走りづらい。
12/25 月	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/26 火	12.0	9kmJOG 250m×12	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで250m×12。なんとか消化。
12/27 水	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/28 木	11.0	8kmJOG 2000m-500m-500m	スカイ	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'56-89-91）。苦しい内容。
12/29 金	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/30 土	15.0	5kmJOG 10kmPR	マジックスピード3	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（124-119-121-123-120-121-119-123-122-122-117-119-118-117-116-116-117-117-119-116の39'55）。あまり余裕はない。
12/31 日	50.0	奥武蔵道場刈場坂峠往復	マジックスピード3	毛呂山総合運動公園SG刈場坂往復（4:19）。全然人がいなかった。。
走行距離	425.0  km