月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	9kmJOG 1000m×1	スカイ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'12)。動きが良いとは言えないなぁ。
11/02 木	0.0
11/03 金	44.0	レース（フル）　up	アルファフライ2	ぐんまマラソン（2:47'09）。序盤からペースが上がらず苦しい内容。
11/04 土	0.0
11/05 日	0.0
11/06 月	11.0	11kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/07 火	12.0	12kmJOG	ボストン12	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
11/08 水	11.0	10kmJOG　1000m×1	ボストン12	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'11)。シューズの適正チェック。
11/09 木	11.0	8kmJOG 2000m-500m-500m	スカイ	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'45-88-89)。頑張ったが、これが精一杯。
11/10 金	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。急に寒くなる。
11/11 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	スカイ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-120-119-120-119-117-118-117-119-121-117-116-118-118-117-118-117-120-118-115の39'30）。風が強いが淡々と。
11/12 日	13.0	13kmトレラン	テクトンX2	赤城大沼SGでトレラン。寒いし後半は雨で残念。
11/13 月	13.0	8kmJOG 5kmJOG	ネクストネイチャー ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、用事を済ませながらのJOG。
11/14 火	12.0	12kmJOG	ボストン12	昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛大。
11/15 水	12.0	11kmJOG　250m×4	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで250m×4。流しの延長程度。
11/16 木	11.0	9kmJOG 1000m-500m-500m	スカイ	昼、サイクリングロードで1000m-500m-500m（3'20-91-88)。まだダメージが残ってる。
11/17 金	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。restでも良いと思っていたが、雨が上がったので。
11/18 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	スカイ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'13)。腕がしっかり振れない。
11/19 日	25.0	レース（ハーフ）　up　down	ヴェイパー3 ネクストネイチャー	上尾ハーフ（78'33）。スタートロスを加味してもひどい。
11/20 月	12.0	12kmJOG	ボストン12	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。
11/21 火	13.0	13kmJOG	ボストン12	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
11/22 水	13.0	10kmJOG 250m×12	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで250m×12。なんとか消化。
11/23 木	20.0	20kmJOG	ボストン12 スカイ	昼、サイクリングロードJOG。スピードの予定だったが疲労感強く変更。
11/24 金	11.0	9kmJOG 1000m×2	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'25-17)。全然動かない。
11/25 土	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/26 日	26.0	レース（ハーフ）　up　down	アルファフライ2 ネクストネイチャー	小江戸川越ハーフ（77'35）。食事の失敗で序盤が辛かった。
11/27 月	0.0
11/28 火	9.0	9kmJOG	ボストン12	昼、用事を済ませながらの市中JOG。ゆっくりと。
11/29 水	10.0	10kmJOG	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/30 木	7.0	6kmJOG 1000m×1	ネクストネイチャー	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'19)。時間がない。
走行距離	359.0  km