月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	11.0	9kmJOG 1000m×2	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'18-15）。靴ズレで中止。
12/02 金	12.0	9kmJOG 250m×12	ハイパー2	昼、サイクリングロードで250m×12。流しの延長程度。
12/03 土	12.0	12kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ペースが上がらない。
12/04 日	12.0	5kmトレラン 7kmJOG	ジナール	午前、もろトレ終盤を。Ａと一緒に。 昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/05 月	0.0
12/06 火	15.0	15kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。日曜のトレランで捻った足を確かめながら。
12/07 水	13.0	3kmJOG 10kmPR	ハイパー2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-118-117-119-120-118-116-117-117-114-115-115-116-114-114-113-118-114-113-114の38'52）。マズマズの内容。
12/08 木	13.0	10kmJOG 2000m-500m-500m	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'46-88-88)。少し内容が良くなってきた。。
12/09 金	12.0	12kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
12/10 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'13)。昼食べ過ぎて苦しい。
12/11 日	25.0	レース（ハーフ）　up　down	アルファフライ 1080v12	小川ハーフ（77'05）。前半が予定より時計が掛かってタイムが伸びず。
12/12 月	0.0
12/13 火	12.0	12kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/14 水	9.0	9kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。用事を済ませながら。
12/15 木	11.0	8kmJOG 250m×12	ハイパー2	昼、サイクリングロードで250m×12。流しの延長程度。
12/16 金	10.0	9kmJOG 1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'12)。ハムが引っかかる感じがしてこれだけ。
12/17 土	11.0	11kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/18 日	10.0	10kmトレラン	ジナール	宿谷の滝スタート物見山〜もろトレ後半を2周。ここの周回なら空身で走れていいかも。
12/19 月	13.0	13kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ちょっぴり筋肉痛。
12/20 火	13.0	12kmJOG　500m×2	ハイパー2	昼、サイクリングロードで500m×2（94-89）。着込んでいたにしても動かない。
12/21 水	13.0	3kmJOG 10kmPR	ハイパー2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（125-118-116-118-118-117-116-117-118-116-116-114-113-114-112-112-112-111-112-112の38'36）。余裕はない。
12/22 木	10.0	10kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/23 金	11.0	9kmJOG 1000m×2	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'21-18)。身体が嫌がってしょうがない。
12/24 土	11.0	11kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。スネが気になる。
12/25 日	0.0
12/26 月	10.0	10kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
12/27 火	11.0	9kmJOG 500m×4	ハイパー2	昼、サイクリングロードで500m×4（91-90-88-88)。追い風なのにタイムが伸びず。
12/28 水	11.0	11kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
12/29 木	10.0	9kmJOG 1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'11)。時間がなくてせわしなく。
12/30 金	13.0	12kmJOG 500m×2	ハイパー2	昼、サイクリングロードで500m×2（88-90)。Ａと一緒に。
12/31 土	28.0	28kmJOG	1080v12	昼、物見山〜鳩山JOG。ゆっくりと。
走行距離	352.0  km