月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.0	7kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/02 水	6.0	5kmJOG 1000m×1	エッジ＋	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。良いとは言えない。
11/03 木	43.0	レース（フル）　up	スカイ	ぐんまマラソン（2:41'24）。久しぶりなので及第点。
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	19.0	7kmトレラン 12kmJOG	ジナール ズームフライ4	午前、もろトレ中盤を。Ａと一緒に。 午後、サイクリングロードJOG。ゆっくり。
11/07 月	12.0	12kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
11/08 火	13.0	12kmJOG 500m×2	ズームフライ4	昼、サイクリングロードで500m×2（90-89）。そろりと始動。
11/09 水	13.0	13kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/10 木	12.0	9kmJOG 250m×12	ズームフライ4	昼、サイクリングロードで250m×12。流しの延長程度。
11/11 金	15.0	5kmJOG 10kmPR	ハイパー2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（122-124-123-123-124-120-119-117-115-117-119-119-118-117-117-116-116-118-118-119の39'47）。余裕度が低い。
11/12 土	11.0	11kmJOG	1080v12	朝、サイクリングロードJOG。Aと一緒に3000m。
11/13 日	19.0	8kmトレラン 11kmJOG	ジナール ジナール	午前、もろトレ終盤を。Ａと一緒に。 午後、物見山のクロカンJOG。
11/14 月	10.0	9kmJOG 1000m×1	ハイパー2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17）。苦しい。
11/15 火	0.0
11/16 水	13.0	13kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/17 木	13.0	10kmJOG 2000m-500m-500m	エッジ＋	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'53-87-89）。苦しい内容。
11/18 金	10.0	10kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。用事を済ませながら。
11/19 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	ハイパー2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'14)。嫌がる身体にムチ打って。
11/20 日	24.0	レース（ハーフ）　up　down	スカイ 1080v12	上尾ハーフ（75'36）。前半突っ込みなんとか粘る。
11/21 月	11.0	11kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/22 火	13.0	12kmJOG 250m×4	1080v12	昼、サイクリングロードで250m×4。流しの延長程度。
11/23 水	0.0
11/24 木	14.0	13kmJOG 500m×2	エッジ＋	昼、サイクリングロードで500m×2（85-89)。Ａの練習で1500m×1（5'55）。。
11/25 金	14.0	14kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/26 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	ハイパー2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。腕が振れなくペースダウン。
11/27 日	23.0	レース（ハーフ）　up　down	スカイ 1080v12	川越ハーフ（79'41）。突っ込みすぎにしてもひどい内容。
11/28 月	0.0
11/29 火	12.0	12kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/30 水	13.0	13kmJOG	ハイパー2	昼、サイクリングロードJOG。。スネに違和感ありJOGのみに。
走行距離	360.0  km