月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.0	11kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。故障にはならなかったがダメ−ジはある。
10/02 日	18.0	18kmJOG	1080v12	昼、高坂クロカン5周にサイクリングロードJOGを足して。ゆっくりと。
10/03 月	11.0	10kmJOG　1000m×1	ズームフライ4	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17）。動かない。
10/04 火	10.0	10kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。疲労感強い。
10/05 水	0.0
10/06 木	0.0
10/07 金	7.0	7kmJOG	ズームフライ4	昼、高速下の公園をグルグルと。雨が止まずにしょうがなく。
10/08 土	15.0	10kmJOG 5kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に3000PR。 夜、サイクリングロードJOG。ふくらはぎに痛みが出て引き返す。
10/09 日	20.0	20kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に1000×2。
10/10 月	10.0	10kmJOG	1080v12	朝、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
10/11 火	12.0	9kmJOG 250m×12	ズームフライ4	昼、サイクリングロードで250m×12。そろそろ気持ちを切り替えないと。
10/12 水	13.0	3kmJOG 10kmPR	エッジ＋	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（125-121-123-117-118-117-118-117-118-118-118-116-117-115-115-116-117-115-114-118の39'24）。あまり内容は良くない。
10/13 木	12.0	12kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
10/14 金	11.0	9kmJOG 500m×4	エッジ＋	昼、サイクリングロードで500m×4（93-88-87-88）嫌がる身体にムチ打って。
10/15 土	13.0	13kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。Y・Aと一緒に。
10/16 日	13.0	レース（10km）　up	エッジ＋ 1080v12	小鹿野10km（36'20）。良くはないが悪くもない。
10/17 月	12.0	12kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
10/18 火	13.0	12kmJOG 1000m×1	ズームフライ4	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'11）。苦しい内容。
10/19 水	13.0	10kmJOG　1000m×3	エッジ＋	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'18-14-14）。身体が嫌がってしょうがない。
10/20 木	12.0	12kmJOG	ズームフライ4	朝、サイクリングロードJOG。Aと一緒に250m×2。
10/21 金	12.0	11kmJOG　500m×2	ズームフライ4	昼、サイクリングロードで500m×2（90-90）。思ったよりもタイムが出ず。
10/22 土	13.0	13kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
10/23 日	25.0	レース（10km）　up　down	スカイ 1080v12 ズームフライ4	毛呂山仰天10km（37'43）。序盤スローだったせいもあるが、前回の35秒落ちとがっかり。 午後、物見山JOG。新コースを開拓しながら。
10/24 月	11.0	11kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
10/25 火	13.0	10kmJOG　250m×12	ズームフライ4	昼、サイクリングロードで250m×12。流しの延長程度。
10/26 水	16.0	16kmJOG	ズームフライ4	昼、物見山JOG。ペースを上げて（79）。
10/27 木	13.0	13kmJOG	1080v12	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
10/28 金	11.0	8kmJOG 2000m-500m-500m	ズームフライ4	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'54-89-91）。内容が悪い。
10/29 土	12.0	12kmJOG	ズームフライ4	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に3000mB-UP。
10/30 日	20.0	10kmJOG 3kmJOG 7kmPR	ズームフライ4 エッジ＋	朝、サイクリングロードJOG。Aと一緒に1000m×1。 午前、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（27'40）。やり過ぎ防止で7kmだけ。
10/31 月	0.0
走行距離	372.0  km