月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	7.0	7kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/03 水	45.0	レース（フル）　up　down	アルファフライ インヴィンシブルラン	ぐんまマラソン（2:49'00）。体調が整わず。
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	10.0	10kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/07 日	12.0	12kmトレラン	ジナール	鎌北湖SGで毛呂トレ序盤を。筋力低下を痛感。
11/08 月	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/09 火	0.0
11/10 水	13.0	3kmJOG 10kmPR	ターサーRP	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-118-119-118-118-118-118-118-118-117-118-118-119-120-115-115-116-116-115-114の39'15）。動きが悪い。
11/11 木	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
11/12 金	12.0	9kmJOG 2000m-500m-500m	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'54-88-92)。動かない。
11/13 土	10.0	10kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/14 日	15.0	15kmトレラン	ジナール	毛呂山総合運動公園SG毛呂トレ中盤〜後半。全然ダメ。
11/15 月	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/16 火	11.0	8kmJOG 250m×12	ターサーRP	昼、サイクリングロードで250m×12。疲労感強い。
11/17 水	8.0	8kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
11/18 木	10.0	8kmJOG　500ｍ×4	ターサーRP	昼、サイクリングロードで500m×4（92-89-89-88)。嫌がる身体にムチ打って。
11/19 金	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
11/20 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	テンポネクスト	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（114-115-117-117-116-117-117-117-117-116-116-117-118-116-114-117-114-113-116-115の38'47）。マズマズの内容。
11/21 日	20.0	20kmトレラン	ジナール	高麗〜天覚山〜子ノ権現〜吾野（3:17）。久しぶりでだいぶ堪えた。
11/22 月	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/23 火	16.0	16kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、物見山JOG。腹の具合が悪くなりひどい内容。
11/24 水	10.0	10kmJOG	テンポネクスト	昼、サイクリングロードJOG。まだ腹の具合が今ひとつ。
11/25 木	11.0	9kmJOG 1000m-500m-500m	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m-500m-500m（3'17-94-90)。内容が良くない。
11/26 金	0.0
11/27 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'13)。嫌がる身体にムチ打って。
11/28 日	23.0	レース（ハーフ）　up	ネクスト％ インヴィンシブルラン	上州藤岡蚕マラソン（80'03）。きついコースで内容は悪くない。
11/29 月	13.0	13kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/30 火	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
走行距離	335.0  km