月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	11.0	9kmJOG 2000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで2000m×1（6'51)。気持ち流して最終刺激。
10/03 日	64.0	レース（64km）	アルファフライ	津南ウルトラ64km（5:08'19）。思い通りではないが合格点の走り。
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0
10/06 水	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
10/07 木	10.0	9kmJOG 500m×2	ターサーRP	昼、サイクリングロードで500m×2（95-87)。まだ疲労感あり。
10/08 金	10.0	10kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
10/09 土	11.0	8kmJOG 250m×12	ターサーRP	昼、サイクリングロードで250m×12。２匹のヘビと遭遇。
10/10 日	20.0	20kmJOG	インヴィンシブルラン	午後、物見山〜鳩山JOG。疲労感強くてゆっくりと。
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	10.0	10kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。小雨の中を。
10/14 木	10.0	9kmJOG 1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15)。疲労感強くダメだ。
10/15 金	10.0	10kmJOG	テンポネクスト	昼、サイクリングロードJOG。やる気が湧かず。
10/16 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	ターサーRP	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（124-119-124-125-121-122-118-119-122-121-119-118-120-117-119-115-115-116-114-116の39'53）。動きが悪い。
10/17 日	10.0	10kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。やる気が湧かず。
10/18 月	9.0	6kmJOG 2000m-1000m	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで2000m-1000m（6'49-3'06)。頑張ったのにこの程度。
10/19 火	12.0	12kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
10/20 水	11.0	9kmJOG 500m×4	ターサーRP	昼、サイクリングロードで500m×4（90-90-89-88)。風が強かったにしても苦しい。
10/21 木	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
10/22 金	10.0	10kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
10/23 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	ターサーRP	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（122-122-121-120-121-119-118-118-118-120-118-117-117-116-117-116-117-118-116-115の39'36）。風が強い中、なんとか消化。
10/24 日	28.0	奥武蔵道場顔振峠往復	テンポネクスト	毛呂山総合運動公園SG顔振峠往復（2:28）。いい陽気でマッタリと。
10/25 月	12.0	12kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
10/26 火	12.0	9kmJOG 250m×12	ターサーRP	昼、サイクリングロードで250m×12。なんとか消化。
10/27 水	8.0	8kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
10/28 木	13.0	10kmJOG 1000m×3	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'11-08-06）。辛いが好内容。
10/29 金	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
10/30 土	10.0	5kmJOG 5kmPR	アルファフライ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（19'27）。満腹で苦しい。
10/31 日	0.0
走行距離	350.0  km