月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.0	10kmJOG	テンポネクスト	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
7/02 金	0.0
7/03 土	11.0	10kmJOG　500m×2	メタレーサー	昼、サイクリングロードで500m×2（92-87)。苦しい。
7/04 日	0.0
7/05 月	11.0	10kmJOG　1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'08)。思ったよりも滑った。
7/06 火	11.0	10kmJOG 250m×4	メタレーサー	昼、サイクリングロードで250m×4。疲労感強い。
7/07 水	12.0	12kmJOG	テンポネクスト	昼、サイクリングロードJOG。やる気が湧かず。
7/08 木	0.0
7/09 金	12.0	8kmJOG　500ｍ×4	メタレーサー	昼、サイクリングロードで500m×4（92-90-89-87)。小雨の中、なんとか消化。
7/10 土	11.0	11kmJOG	メタレーサー	昼、サイクリングロードJOG。急に暑くなる。
7/11 日	21.0	16kmJOG 5kmJOG	インヴィンシブルラン テンポネクスト	午前、物見山ＪＯＧ。暑くてこれが精一杯。 夜、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
7/12 月	10.0	9kmJOG 1000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'16)。雷雨になりそうでせわしなく。
7/13 火	11.0	9kmJOG 2000m×1	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで2000m×1（6'44)。暑いが頑張る。
7/14 水	14.0	14kmJOG	テンポネクスト	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
7/15 木	12.0	9kmJOG 250m×12	テンポネクスト	昼、サイクリングロードで250m×12。なんとか消化。
7/16 金	12.0	12kmJOG	テンポネクスト	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
7/17 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	テンポネクスト	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（115-118-116-119-116-116-115-116-117-118-117-118-116-115-115-116-113-114-111-110の38'41）。暑いがなんとか消化。
7/18 日	7.0	7kmJOG	テンポネクスト	夕方、サイクリングロードJOG。ガス欠でフラフラ。
7/19 月	0.0
7/20 火	0.0
7/21 水	11.0	11kmJOG	テンポネクスト	昼、サイクリングロードJOG。いよいよ本格的に暑い。
7/22 木	19.0	11kmJOG 8kmJOG	テンポネクスト テンポネクスト	午後、千代田公園そばの日陰をグルグルJOG。体感温度はだいぶ違う。 夕方、サイクリングロードJOG。Y-Aと一緒に。
7/23 金	17.0	17kmJOG	テンポネクスト	夕方、サイクリングロードJOG。終盤ガス欠でフラフラに。
7/24 土	11.0	10kmJOG　1000m×1	テンポネクスト	夕方、サイクリングロードで1000m×1（3'08)。疲労感強い。
7/25 日	26.0	10kmJOG 10kmPR 6kmJOG	テンポネクスト インヴィンシブルラン	午前、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-117-118-119-117-118-118-117-117-117-114-115-114-113-115-113-113-111-110-108の38'33）。だいぶ暑いがなんとか消化。 夕方、サイクリングロードJOG。Y-Aと一緒に。
7/26 月	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
7/27 火	11.0	10kmJOG 250m×4	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードで250m×4。腹が一杯で苦しい。
7/28 水	10.0	9kmJOG 130m×10	ターサーRP	昼、高速下の日陰で130ｍ×10。暑すぎる。
7/29 木	11.0	11kmJOG	インヴィンシブルラン	昼、サイクリングロードJOG。途中から雷雨に打たれる。
7/30 金	11.0	10kmJOG　500m×2	ターサーRP	昼、サイクリングロードで500m×2（91-91)。苦しくて心が折れる。
7/31 土	7.0	7kmJOG	インヴィンシブルラン	夕方、サイクリングロードJOG。Y-Aと一緒に。
走行距離	323.0  km