月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	20.0	20kmJOG	カーボンX	昼、岩殿観音往復JOG。初詣RUN。
1/02 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	エッジ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（126-121-122-120-118-119-120-117-116-116-117-118-117-119-119-120-119-118-116-116の39'42）。良くも悪くもない。
1/03 日	15.0	15kmJOG	カーボンX	昼、サイクリングロードJOG。終盤ガス欠に。
1/04 月	12.0	11kmJOG 500m×2	エッジ	昼、サイクリングロードで500m×2（99-91）。腹の具合が悪くなりトイレに駆け込む。
1/05 火	12.0	9kmJOG 250m×12	カーボンX	昼、サイクリングロードで250m×12。流しの延長程度。
1/06 水	10.0	10kmJOG	カーボンX	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。
1/07 木	10.0	8kmJOG 1000m×2	エッジ	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'18-15）。身体が嫌がってしょうがない。
1/08 金	10.0	9kmJOG 250m×4	カーボンX	昼、サイクリングロードで250m×4。大きな動きを意識して。
1/09 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	エッジ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（122-120-120-118-119-119-117-117-118-116-117-115-118-116-117-116-115-114-115-116の39'15）。腕振りの矯正を意識して。
1/10 日	14.0	14kmJOG	カーボンX	午前、高坂クロカン7周。Aと５周。
1/11 月	28.0	奥武蔵道場顔振峠往復	カーボンX	午後、総合公園スタートで顔振峠往復（2:20）。日没の心配もありペースを上げて。
1/12 火	0.0
1/13 水	13.0	13kmJOG	カーボンX	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。
1/14 木	10.0	7kmJOG 2000m-500m-500m	エッジ	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（7'07-92-94)。ひどい内容。
1/15 金	10.0	10kmJOG	カーボンX	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
1/16 土	11.0	9kmJOG 1000m×2	エッジ	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'24-15）。動かなすぎる。
1/17 日	43.0	奥武蔵道場飯盛峠先往復	カーボンX	毛呂山運動公園〜飯盛峠先往復（3:29）。ヒデキと一緒に。
1/18 月	0.0
1/19 火	11.0	11kmJOG	カーボンX	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
1/20 水	12.0	10kmJOG　250m×8	カーボンX	昼、サイクリングロードで250m×8。疲労感強い。
1/21 木	10.0	8kmJOG　500ｍ×4	エッジ	昼、サイクリングロードで500m×4（94-92-91-91）。全然ダメ。
1/22 金	13.0	3kmJOG 10kmPR	エッジ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（122-120-121-121-119-119-117-117-117-115-116-117-116-117-115-117-118-116-114-112の39'14）。良くも悪くもない。
1/23 土	0.0
1/24 日	0.0
1/25 月	12.0	12kmJOG	カーボンX	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
1/26 火	11.0	8kmJOG 250m×12	カーボンX	昼、サイクリングロードで250m×12。ピッチを上げる意識で。
1/27 水	12.0	12kmJOG	エッジ	昼、サイクリングロードJOG。風が強くてやる気がなくなる。
1/28 木	10.0	10kmJOG	カーボンX	昼、ディーラーからゴミ焼却所往復JOG。雨だったが点検中に。
1/29 金	11.0	9kmJOG 500m×4	エッジ	昼、サイクリングロードで500m×4（92-89-88-91)。身体が嫌がってしょうがない。
1/30 土	11.0	10kmJOG 1000m×1	エッジ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17）。風が強くてヨロヨロと。
1/31 日	8.0	8kmJOG	エッジ	午前、グリーンラインでＨの練習の併走。
走行距離	365.0  km