月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	11.0	11kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
10/02 金	10.0	9kmJOG 250m×4	エッジ	昼、サイクリングロードで250m×4。刺激入れ。
10/03 土	0.0
10/04 日	66.0	レース（65.6km）　up	メタレーサー	津南ウルトラ。終盤失速も総合優勝。
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	12.0	12kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。まだちょっとダメージあり。
10/08 木	7.0	7kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。本降りになって切り上げる。
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	31.0	8kmJOG 500m×4 10kmJOG 10kmPR　1000ｍ×1	リンコン リンコン	昼、サイクリングロードで500m×4（120-124-121-115)。Ａの練習。 午後、U口さん練習会。10kmペース走（43'30）＋1000m（3'19）。
10/12 月	13.0	13kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
10/13 火	12.0	9kmJOG 250m×12	エッジ	昼、サイクリングロードで250m×12。疲労感強く動きが悪い。
10/14 水	12.0	12kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
10/15 木	11.0	9kmJOG 500m×4	エッジ	昼、サイクリングロードで500m×4（93-91-89-88)。全然ダメだ。
10/16 金	12.0	10kmJOG 2000m×1	エッジ	昼、サイクリングロードで2000m×1（7'01)。上向かない。
10/17 土	0.0
10/18 日	23.0	レース（5000m）　up　down 10kmJOG	クロノディスト エッジ リンコン	東松山記録会（17'36）。想像通り動かない。 夕方、サイクリングロードJOG。時間が出来たので追加。
10/19 月	13.0	13kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。小雨の中をゆっくりと。
10/20 火	10.0	10kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
10/21 水	14.0	4kmJOG 10kmPR	エッジ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（116-121-121-121-121-120-122-117-120-120-124-119-118-118-119-117-118-117-120-117の39'55）。なかなか上向かない。
10/22 木	12.0	12kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。良いリズムを心掛けて。
10/23 金	0.0
10/24 土	12.0	9kmJOG 1000m×3	エッジ	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'17-13-18）。異常に苦しい。
10/25 日	22.0	22kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m。Aの練習＋JOG。
10/26 月	0.0
10/27 火	12.0	12kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
10/28 水	12.0	9kmJOG 250m×12	リンコン	昼、サイクリングロードで250m×12。疲労感強く動きが悪い。
10/29 木	11.0	9kmJOG 1000m-500m-500m	エッジ	昼、サイクリングロードで1000m-500m-500m（3'21-88-88)。上向かない。
10/30 金	10.0	10kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
10/31 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	エッジ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-122-121-122-120-122-122-122-124-126-119-122-119-119-116-120-116-115-111-110の39'56）。困った内容。
走行距離	361.0  km