月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	11.0	11kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
12/02 水	12.0	9kmJOG 250m×12	カーボンX	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きで。
12/03 木	10.0	9kmJOG 500m×2	カーボンX	昼、サイクリングロードで500m×2（93-92）。昨日の練習でハムの具合が悪くなったので様子をみながら。
12/04 金	12.0	12kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。まだハムが気になる。
12/05 土	11.0	11kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。脚は良さそうだったが寒さも考慮しJOGのみにする。
12/06 日	22.0	3kmJOG 10kmPR 9kmJOG	カーボンX フリーラン	午前、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-120-120-119-118-119-118-119-118-117-117-117-115-116-115-114-114-115-115-115の39'07）。シューズのチェックも兼ねて。 追加でＡとJOG。
12/07 月	11.0	11kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
12/08 火	12.0	9kmJOG 250m×12	カーボンX	昼、サイクリングロードで250m×12。風が強くて内容はもうひとつ。
12/09 水	13.0	13kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
12/10 木	11.0	8kmJOG 1000m×3	エッジ	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'18-15-15）。疲労感強く、嫌がる身体にムチ打って。
12/11 金	13.0	13kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
12/12 土	10.0	9kmJOG 500m×2	エッジ	昼、サイクリングロードで500m×2（100-89）。2000mのつもりで走り出すも500mに切り替え。
12/13 日	12.0	レース（5000m） up　down	クロノディスト エッジ	スペシャルチャレンジin鴻巣5000m（17'27）。 17'00のペースメーカーに乗るも2000mでついていけず。
12/14 月	10.0	10kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
12/15 火	0.0
12/16 水	13.0	13kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
12/17 木	12.0	9kmJOG 250m×12	カーボンX	昼、サイクリングロードで250m×12。。強風の中、なんとか消化。
12/18 金	12.0	12kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
12/19 土	12.0	10kmJOG　500m×4	エッジ	昼、サイクリングロードで500m×4（93-90-89-89）。追い風を利用するもタイムが良くない。
12/20 日	23.0	3kmJOG 10kmPR 10kmJOG	エッジ カーボンX	午前、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-120-122-120-122-122-122-122-120-119-121-118-117-120-120-118-117-117-116-116の39'52）。風が強くてリズムが悪い。 追加でＡとJOG。
12/21 月	0.0
12/22 火	11.0	11kmJOG	カーボンX	昼、サイクリングロードJOG。陽気が良くてマッタリと。
12/23 水	10.0	7kmJOG 2000m-500m-500m	エッジ	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（6'52-89-88)。悪くはないが良くもない。
12/24 木	10.0	10kmJOG	カーボンX	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
12/25 金	10.0	9kmJOG 1000m×1	エッジ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'16）。やる気が湧かずにこれだけ。
12/26 土	10.0	10kmJOG	カーボンX	昼、サイクリングロードJOG。のんびりと。
12/27 日	15.0	レース（10km）　up	アルファフライ カーボンX	栗橋関所マラソン10km（34'41）。久しぶりの好タイム。
12/28 月	0.0
12/29 火	12.0	12kmJOG	カーボンX	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
12/30 水	11.0	10kmJOG　250m×4	カーボンX	昼、サイクリングロードで250m×4。疲労感強くこれだけ。
12/31 木	11.0	11kmJOG	カーボンX	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
走行距離	342.0  km