月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	28.0	18kmトレラン 10kmJOG	チャレンジャー フリーラン	午前、毛呂トレ中盤〜ゴールまで。久しぶりだが良い練習になった。 夕方、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
11/02 月	13.0	13kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
11/03 火	20.0	20kmJOG	リンコン	午後、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
11/04 水	12.0	12kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
11/05 木	12.0	9kmJOG 2000m-500m-500m	エッジ	昼、サイクリングロードで2000m-500m-500m（7'18-91-89)。満腹で苦しかったにしてもひどい内容。
11/06 金	10.0	10kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/07 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	エッジ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-122-121-120-120-121-119-120-121-122-121-118-118-118-117-117-117-116-115-113の39'47）。一向に上向かない。
11/08 日	20.0	20kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。入間の帰路にプラスして。
11/09 月	12.0	12kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
11/10 火	12.0	10kmJOG 500m×4	エッジ	昼、サイクリングロードで500m×4（92-91-87-89)。良い内容とは言えないなぁ。
11/11 水	11.0	11kmJOG	フリーラン	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
11/12 木	11.0	8kmJOG 1000m×3	エッジ	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'18-15-16）。心拍が上がらない。
11/13 金	12.0	12kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
11/14 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	エッジ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（126-123-119-120-120-121-119-118-117-121-119-119-117-115-115-116-120-115-116-115の39'39）。少しは良くなった気も。
11/15 日	20.0	10kmJOG 10kmJOG	リンコン リンコン	午前、毛呂山仰天コースJOG。Aと一緒に。 午後、サイクリングロードJOG。実家へ用事を済ませがてら。
11/16 月	13.0	13kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。
11/17 火	0.0
11/18 水	12.0	11kmJOG 1000m×1	エッジ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'18）。このタイムでも余裕はない。
11/19 木	0.0
11/20 金	12.0	9kmJOG 2000m-500m-500m	エッジ	昼、サイクリングロードで2000m500m500m（7'08-89-89)。ちょっと深刻な内容。
11/21 土	10.0	10kmJOG	リンコン	夕方、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
11/22 日	20.0	10kmJOG 10kmPR	リンコン	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（115-116-120-119-121-120-120-120-120-118-119-118-118-118-117-118-117-115-116-119の39'33）。リンコンでPRが出来るか不安だったがこのペースまでは問題なかった。
11/23 月	20.0	20kmJOG	リンコン	昼、物見山〜鳩山起伏地JOG。リズム良く。
11/24 火	10.0	10kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
11/25 水	11.0	10kmJOG 250m×4	リンコン	昼、サイクリングロードで250m×4。おなか一杯で苦しい。
11/26 木	10.0	7kmJOG 1000m×3	エッジ	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'19-16-16）。身体が嫌がってしょうがない。
11/27 金	13.0	13kmJOG	リンコン	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。
11/28 土	10.0	10kmJOG	エッジ	昼、サイクリングロードJOG。強風でやる気が失せる。
11/29 日	23.0	3kmJOG 10kmPR 10kmJOG	エッジ フリーラン	午前、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（126-122-121-121-122-122-120-119-119-118-118-116-114-115-116-116-113-113-111-111の39'22）中盤以降リズムが良くなる。。 午前、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
11/30 月	0.0
走行距離	383.0  km