月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	10ｋｍトレラン	チャレンジャー	昼、吾野〜前坂〜子ノ権現〜吾野。久しぶりのトレラン。
1/02 木	0.0
1/03 金	17.0	17kmJOG	ズームフライFN	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
1/04 土	13.0	10kmJOG 250m×12	ズームフライFN	昼、サイクリングロードで250m×12。Aと一緒に。
1/05 日	29.0	20kmJOG 9kmJOG	ズームフライFN	午前、物見山〜鳩山ＪＯＧ。Aと一緒に。 午後、サイクリングロードJOG。腹の調子が悪くなり引き返す。
1/06 月	14.0	4km 10kmPR	クルーズ12	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（129-124-119-120-124-121-122-121-121-122-119-119-117-117-122-119-117-120-116-120の40'18)。内容が悪すぎる。
1/07 火	13.0	13kmJOG	ズームフライFN	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
1/08 水	10.0	7kmJOG 1000m×3	クルーズ12	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'25-15-19)。ひどい内容。
1/09 木	14.0	14kmJOG	ズームフライFN	昼、サイクリングロードJOG。風が強くてゆっくりと。
1/10 金	12.0	9kmJOG 250m×12	ジール6W	昼、サイクリングロードで250m×12。しっかり追い込む。
1/11 土	10.0	8kmJOG 2000m×1	ジール6W	昼、サイクリングロードで2000m×1（7'06)。全然動かん。
1/12 日	20.0	20ｋｍトレラン	チャレンジャー	毛呂トレコース。筋力が落ちているのを痛感。
1/13 月	0.0
1/14 火	13.0	3km 10kmPR	ジール6W	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-119-120-120-120-120-119-119-120-117-117-117-119-119-119-118-120-120-118-117の39'48)。なかなか上向かない。
1/15 水	12.0	12kmJOG	ズームフライFN	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
1/16 木	10.0	8kmJOG 500m×4	ジール6W	昼、サイクリングロードで500m×4(91-91-91-89)。ちょっと深刻かも。
1/17 金	12.0	12kmJOG	ズームフライFN	昼、サイクリングロードJOG。懸垂10回。
1/18 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	ジール6W	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'16)。雨で寒い中、着込んで消化。
1/19 日	22.0	レース（ハーフ）	ヴェイパーフライ ズームフライ3	赤羽ハーフ（78'10）。河川敷としては風の影響は小さかった。
1/20 月	6.0	6kmJOG	ズームフライFN	昼、坂戸運動公園周辺JOG。車の点検中に。
1/21 火	0.0
1/22 水	10.0	7kmJOG 250m×12	ジール6W	昼、サイクリングロードで250m×12。時間がなくてせわしなく。
1/23 木	0.0
1/24 金	14.0	4km 10kmPR	クルーズ12	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（122-124-122-120-121-120-122-122-121-122-120-120-119-117-115-115-116-116-116-118の39'56)。なかなか上向かない。
1/25 土	10.0	8kmJOG 2000m×1	ジール6W	昼、サイクリングロードで2000m×1（6'58)。心拍がついてこない。
1/26 日	26.0	21kmJOG 5kmJOG	ズームフライFN ズームフライFN	入間アウトレット帰宅JOG。 若葉へ飲み会往復ＪＯＧ。
1/27 月	10.0	10kmJOG	ズームフライFN	昼、サイクリングロードJOG。寒い。
1/28 火	0.0
1/29 水	12.0	10kmJOG 500m×4	ジール6W	昼、サイクリングロードで500m×4(89-88-87-85)。久しぶりの好内容。
1/30 木	13.0	13kmJOG	ズームフライFN	昼、サイクリングロードJOG。ポカポカ陽気。
1/31 金	11.0	8kmJOG 1000m×3	ジール6W	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'15-10-09)。追い風参考ながら、ようやく上向いてきたか。
走行距離	353.0  km