月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	rest
1/02 水	23.0	23kmJOG	DSトレーナー23	午前、物見山〜鳩山起伏走。少しずつ戻していこう。
1/03 木	20.0	20kmトレラン	マゾヒスト３	毛呂トレコースを使って。
1/04 金	10.0	10kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードＪＯＧ。ちょっぴり筋肉痛。
1/05 土	11.0	10kmJOG 1000m×1	スペクトラ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'18）。筋肉痛がかなり残っているのでしょうがないか。
1/06 日	23.0	13kmトレラン 10kmJOG	マゾヒスト３ ズームフライ	毛呂トレコースを使って。 サイクリングロードＪＯＧ。追加JOG。
1/07 月	8.0	8kmJOG	DSトレーナー23	昼、車の点検の間にディラー周辺をウロウロJOG。
1/08 火	11.0	10kmJOG 250m×4	ズームフライ	昼、サイクリングロードで250m×4。やる気が湧かず。
1/09 水	10.0	8kmJOG 1000m×2	ズームフライ	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'13-14）。追い風を使って。
1/10 木	10.0	5kmJOG　5kmPR	スペクトラ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（20'09）。動きが悪くて切り上げる。
1/11 金	10.0	9kmJOG 500m×2	スペクトラ	昼、サイクリングロードで500m×2（91-90）。上向かない。
1/12 土	11.0	11kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードＪＯＧ。
1/13 日	24.0	レース（ハーフ）　UP	ジール６ DSトレーナー23	高根沢ハーフ（80'44）。まったく動かず・・・。
1/14 月	14.0	14kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードＪＯＧ。あんな内容なのに反動があって更にガックリ。
1/15 火	14.0	14kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードＪＯＧ。オモリを持って。
1/16 水	11.0	8kmJOG 250m×12	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードで250m×12。強風の中、なんとか消化。
1/17 木	15.0	5kmJOG 10kmPR	スペクトラ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（124-122-122-121-120-123-119-120-119-118-117-117-118-116-117-117-116-115-116-116の39'44）。あまり内容が良くない。
1/18 金	0.0	rest		完全休養。
1/19 土	13.0	10kmJOG 2000m 500m 500m	スペクトラ	昼、サイクリングロードで2000m500m500m(7'03-88-90)。なかなか内容が良くならない。
1/20 日	30.0	30kmJOG	ズームフライ	昼、鳩山周遊JOG。
1/21 月	12.0	12kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードＪＯＧ。オモリを持って。
1/22 火	11.0	8kmJOG 1000m×3	スペクトラ	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'19-14-13）。相変わらずエンジンの掛かりが悪いが着込んでたわりに動いたか。
1/23 水	13.0	10kmJOG 250m×12	ズームフライ	昼、サイクリングロードで250m×12。先日よりは良い内容。
1/24 木	0.0	rest
1/25 金	13.0	3kmJOG 10kmPR	スペクトラ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-121-119-120-119-117-119-118-117-119-119-118-118-113-114-115-115-117-117-117の39'20）。余裕度が低い。
1/26 土	10.0	10kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードＪＯＧ。強風でヨロヨロと。
1/27 日	44.0	44kmJOG	ズームフライ	昼、高坂〜鳩山の起伏地をグルグルJOG。本当は奥武蔵に行くつもりだったけど出遅れたので。
1/28 月	8.0	8kmJOG	ズームフライ	昼、カムイ往復ＪＯＧ。積極的休養。
1/29 火	0.0	rest
1/30 水	13.0	10kmJOG 250m×12	ズームフライ	昼、サイクリングロードで250m×12。嫌がる身体にムチ打って。
1/31 木	10.0	7kmJOG 2000m 500m 500m	スペクトラ	昼、サイクリングロードで2000m500m500m(6'53-94-93)。たいした向かい風ではないのに500mは動かず。
走行距離	402.0  km