月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	9kmJOG　1000ｍ×1	ジール6W	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'13)。やっぱり坐骨が気になる。日曜は完走出来るのだろうか。
11/02 土	10.0	10kmJOG	マゾヒスト	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/03 日	44.0	レース（フル） up	ネクスト ズームフライFN	ぐんまマラソン（2:40'08）。坐骨は気になるもなんとか持った。
11/04 月	10.0	10kmJOG	マゾヒスト	午後、サイクリングロードJOG。ｒｅｓｔのつもりだったが陽気が良くて。
11/05 火	7.0	7kmJOG	マゾヒスト	夜、サイクリングロードJOG。Ａと一緒に。
11/06 水	0.0
11/07 木	19.0	12kmJOG 7kmJOG	マゾヒスト マゾヒスト	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、サイクリングロードJOG。Ａと一緒に。
11/08 金	10.0	10kmJOG	ズームフライFN	昼、サイクリングロードJOG。スピード練のつもりが坐骨が気になってダメ。
11/09 土	10.0	7kmJOG　2000ｍ-500m-500m	ジール6W	昼、サイクリングロードで2000m500m500m（7'02-89-88)。坐骨は気になるがJOGばかりじゃしょうがないので。
11/10 日	26.0	10kmトレラン 16kmJOG	マゾヒスト マゾヒスト	午前、鎌北湖スタートゴールで毛呂トレ中盤を。 午後、サイクリングロードJOG。正代グラウンドを偵察に。
11/11 月	0.0
11/12 火	11.0	11kmJOG	ジール6W	昼、サイクリングロードJOG。スピード練のつもりが坐骨が気になってダメ。
11/13 水	15.0	5kmJOG 10kmPR	ジール6W	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-124-123-121-123-121-119-117-119-120-120-118-124-118-119-123-117-116-113-116の39'59)。やっぱり坐骨が気になる。
11/14 木	8.0	8kmJOG	マゾヒスト	昼、用事を済ませながらのアチコチJOG。
11/15 金	10.0	8kmJOG　1000ｍ×2	ジール6W	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'15-14)。これ以上は危ない。
11/16 土	10.0	10kmJOG	マゾヒスト	昼、サイクリングロードJOG。明日も走ってみないと分からない。
11/17 日	23.0	レース（ハーフ） up	ヴェイパーフライ ズームフライFN	上尾ハーフ（76'44）。坐骨が気になって苦しい走り。
11/18 月	0.0
11/19 火	13.0	13kmJOG	マゾヒスト	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/20 水	13.0	13kmJOG	ズームフライFN	昼、サイクリングロードJOG。途中流しに近い250m×4。
11/21 木	12.0	9kmJOG　1000ｍ×3	ジール6W	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'17-15-13)。なんとか消化。
11/22 金	6.0	6kmJOG	マゾヒスト	昼、高速下の公園をグルグルJOG。ひどい雨だったので。
11/23 土	0.0
11/24 日	12.0	レース（10km）　up	ヴェイパーフライ マゾヒスト	川越10km（35’50）。5kmの通過も良くないので残念な内容。
11/25 月	13.0	13kmJOG	マゾヒスト	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
11/26 火	11.0	11kmJOG	ズームフライFN	昼、サイクリングロードJOG。途中流しに近い250m×4。
11/27 水	14.0	4kmJOG 10kmPR	ジール6W	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-116-118-119-120-119-119-117-117-117-117-117-115-118-118-119-121-120-116-116の39'23)。やっぱり坐骨が気になる。
11/28 木	11.0	11kmJOG	マゾヒスト	昼、サイクリングロードJOG。Aと一緒に。
11/29 金	10.0	9kmJOG　1000ｍ×1	ジール6W	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'07)。最終刺激。
11/30 土	0.0
走行距離	338.0  km