月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	7.0	7kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。困ったもんだ・・・。
12/02 日	10.0	レース（5.2km）　up	ジール６ DSトレーナー23	黒鎌駅伝5区（19'56）。やっぱり痛みでまともに走れず。
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	0.0
12/07 金	0.0
12/08 土	0.0
12/09 日	10.0	10kmJOG	DSトレーナー23	午前、サイクリングロードＪＯＧ。お試しＪＯＧ。
12/10 月	7.0	7kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードＪＯＧ。最初は良かったけど、だんだん違和感強くなる。
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	0.0
12/14 金	0.0
12/15 土	7.0	7kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードＪＯＧ。お試しＪＯＧ。
12/16 日	10.0	10kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードＪＯＧ。良くはなってるが100％ではない。
12/17 月	7.0	7kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードＪＯＧ。慎重に。
12/18 火	11.0	11kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードＪＯＧ。不安感はあるが、なんとかなるか。
12/19 水	10.0	9kmJOG 1000m×1	スペクトラ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'26）。まだちょっと気になるけど一歩前進。
12/20 木	7.0	7kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードＪＯＧ。動き作りを念入りに。
12/21 金	10.0	9kmJOG 1000m×1	スペクトラ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'18）。あまり気にならず走れた。
12/22 土	15.0	15kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードＪＯＧ。少しペースを上げ気味に。
12/23 日	0.0	rest
12/24 月	7.0	7kmJOG	DSトレーナー23	夜、サイクリングロードＪＯＧ。なんとか時間を作って。
12/25 火	10.0	8kmJOG 1000m×2	スペクトラ	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'25-24）。ひどい内容だがやれただけ前進。
12/26 水	13.0	13kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードＪＯＧ。リズム良く。
12/27 木	10.0	5kmJOG 5kmPR	スペクトラ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（19'57）。良化がスロー。
12/28 金	10.0	9kmJOG 500m×2	ズームフライ	昼、サイクリングロードで500m×2（95-91）。なかなか上向かない。
12/29 土	15.0	5kmJOG 10kmPR	スペクトラ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（123-124-124-119-122-122-117-119-119-117-117-117-117-115-117-116-114-114-114-113の39'27）。これで上向くと良いのだが。
12/30 日	29.0	29kmJOG	ズームフライ	午後、サイクリングロードＪＯＧ。Ｕ口さん練習会。
12/31 月	0.0	rest
走行距離	205.0  km