月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			完全休養
11/02 金	0.0			完全休養
11/03 土	10.0	レース（8km）up	ジール6W DSトレーナー23	ぐんまマラソンDNF。ハムの故障でごまかせず。
11/04 日	0.0	rest		完全休養
11/05 月	0.0	rest		完全休養
11/06 火	0.0	rest
11/07 水	0.0	rest
11/08 木	6.0	6kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードJOG。まだかなり気になる。
11/09 金	0.0	rest
11/10 土	0.0	rest
11/11 日	17.0	17kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードJOG。まだスッキリしないが、JOGなら出来そう。
11/12 月	10.0	10kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードJOG。スッキリせず・・・。
11/13 火	11.0	11kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。流しを少々。良くはなってきてるが、まだペースを上げるのは怖い。
11/14 水	10.0	10kmJOG	スペクトラ	昼、サイクリングロードJOG。JOGしか出来ない状態。
11/15 木	0.0	rest
11/16 金	10.0	10kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードJOG。スッキリせず・・・。
11/17 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	スペクトラ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'14）。なんとか走れたが攣ってる感じ。
11/18 日	10.0	レース　UP	ジール６	上尾ハーフ10kmDNF。７km付近まではキロ４ぐらいで走れていたが、急に痛みが強くなる。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0
11/26 月	7.0	7kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードJOG。お試しＪＯＧもスッキリせず・・・。
11/27 火	0.0
11/28 水	10.0	10kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードJOG。良くはなってきてるが、スッキリせず。
11/29 木	10.0	10kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。厳しい。
11/30 金	0.0
走行距離	121.0  km