月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	10kmJOG	ストリーク６	昼、サイクリングロードJOG。休みすぎて脚に力が入らない。
10/02 火	10.0	9kmJOG 1000m×1	ストリーク６	昼、サイクリングロードで1000ｍ×1（3'19）。向かい風もあったが動かない。
10/03 水	13.0	3kmJOG 10kmPR	ストリーク６	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-122-120-120-119-122-119-120-118-117-116-117-115-117-116-116-115-117-115-118の39'28）。内容が悪い。
10/04 木	10.0	10kmJOG	ストリーク６	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
10/05 金	10.0	8kmJOG 500m×4	スペクトラ	昼、サイクリングロードで500ｍ×4（96-93-92-91）。ひどい内容。
10/06 土	10.0	10kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。疲労感が強い。
10/07 日	14.0	レース（10km）updown	クルーズ DSトレーナー23	流山ロード。内容が悪く、序盤で娘の伴走に切り替える。
10/08 月	23.0	23kmJOG	ストリーク６	午後、高坂方面JOG。途中つまづいて大転倒。
10/09 火	10.0	10kmJOG	ストリーク６	昼、サイクリングロードJOG。昨日の打撲痕が痛むのでゆっくりと。
10/10 水	11.0	8kmJOG 250m×12	ストリーク６	昼、サイクリングロードで250ｍ×12。まだ打撲痛が残るので、WSの延長程度で。
10/11 木	10.0	10kmJOG	ストリーク６	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
10/12 金	10.0	8kmJOG 500m×4	ストリーク６	昼、サイクリングロードで500ｍ×4（90-89-89-88）。やや良化。
10/13 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	ストリーク６	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-117-118-121-119-119-121-118-119-116-116-116-116-115-116-115-116-115-114-112の39'08）。腕振りに課題が。
10/14 日	11.0	11kmJOG	ストリーク６	午後、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
10/15 月	10.0	9kmJOG 500m×2	ストリーク６	昼、サイクリングロードで500ｍ×2（92-90）。ちょっと着すぎたか。
10/16 火	10.0	7kmJOG 2000m 1000m	スペクトラ	昼、サイクリングロードで2000ｍ1000m（6'55-3'16）。どん底は抜けた気が。
10/17 水	10.0	10kmJOG	ストリーク６	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
10/18 木	10.0	8kmJOG 500m×4	スペクトラ	昼、サイクリングロードで500ｍ×4（92-89-87-90）。苦しい走り。
10/19 金	11.0	11kmJOG	ストリーク６	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。
10/20 土	13.0	3kmJOG 10kmPR	ストリーク６	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-120-116-118-118-117-118-116-116-115-115-115-115-113-113-111-111-110-109-108の38'23）。マズマズの内容。
10/21 日	35.0	35kmJOG	ストリーク６	昼、鳩山起伏地とサイクリングロードJOG。終盤ガス欠でフラフラに。
10/22 月	12.0	12kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
10/23 火	11.0	8kmJOG 1000m×3	スペクトラ	昼、サイクリングロードで1000ｍ×3（3'22-18-20）。動かない。
10/24 水	11.0	11kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
10/25 木	11.0	8kmJOG 250m×12	ズームフライ	昼、サイクリングロードで250ｍ×12。心拍が思うように上がらない。
10/26 金	12.0	12kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
10/27 土	10.0	8kmJOG 2000m×1	スペクトラ	昼、サイクリングロードで2000ｍ×1（6'53）。タイムと走りにギャップが。
10/28 日	15.0	レース（10km）　UP	クルーズ DSトレーナー23	もろやま仰天マラソン10km（37'37）。終盤前に追いつき年代優勝。
10/29 月	6.0	6kmJOG	DSトレーナー23	夜、用事を済ませながらのＪＯＧ。
10/30 火	8.0	8kmJOG	DSトレーナー23	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
10/31 水	10.0	3kmJOG 7kmPR	スペクトラ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（27'03）。。いい感じで走れていたが、ハムの調子が悪くなり途中でヤメ。
走行距離	370.0  km