月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	10kmJOG	ズームフライ	午前、サイクリングロードJOG。思ったよりもダメージがある。
1/02 火	16.0	13kmJOG 250m×12	エンペラーＪ2	昼、サイクリングロードで250m×12。強風だったが。
1/03 水	39.0	39kmトレラン	マゾヒスト３	高麗〜横瀬（6:48）。でっし〜と強風の中。
1/04 木	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
1/05 金	10.0	10kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛が強くてゆっくりと。
1/06 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	エンペラーＪ2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'11）。筋肉痛がひどくて参った。
1/07 日	20.0	レース（3.25km）UPDOWNJOG 10kmJOG	エンペラーＪ2 ズームフライ	県南駅伝4区3.25km（11'12）。筋肉痛が残っていて苦しい走り。 夕方、サイクリングロードJOG。時間があったので追加JOG。
1/08 月	11.0	11kmJOG	マゾヒスト３	午後、物見山方面JOG。思ったよりも空腹感が強くなり引き返す。
1/09 火	10.0	10kmJOG	エンペラーＪ2	昼、サイクリングロードJOG。気持ちが乗らず。
1/10 水	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
1/11 木	0.0	rest		完全休養。
1/12 金	0.0	rest		完全休養。
1/13 土	0.0	rest		完全休養。
1/14 日	6.0	6kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/15 月	0.0	rest		完全休養。
1/16 火	0.0	rest		完全休養。
1/17 水	13.0	13kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
1/18 木	13.0	13kmJOG	エンペラーＪ2	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
1/19 金	12.0	11kmJOG 1000m×1	エンペラーＪ2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'18）。想像通りの動きの悪さ。
1/20 土	10.0	10kmJOG	エンペラーＪ2	昼、サイクリングロードJOG。ペース走のつもりだったが、身体が嫌がってJOGに切り替え。
1/21 日	22.0	レース（ハーフ）UPJOG	エンペラーＪ2	千葉マリンハーフ（87'02）。回復途上の体調にふくらはぎの故障も発生。
1/22 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
1/23 火	0.0	rest		完全休養。雪かきトレーニング。
1/24 水	10.0	10kmJOG	マゾヒスト３	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと脚の具合を確かめながら。
1/25 木	10.0	10kmJOG	マゾヒスト３	昼、サイクリングロードJOG。昨日より良い。
1/26 金	11.0	10kmJOG 1000m×1	ターサージャパン	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'30）。恐る恐るペースを上げていくが大丈夫そう。
1/27 土	13.0	3kmJOG＋10ｋｍPR	エンペラーＪ2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（130-128-122-123-125-123-121-120-123-124-121-120-120-118-119-119-118-119-118-120の40'41）。まだ脚に不安があるので設定を落として。
1/28 日	20.0	20kmJOG	ズームフライ	午前、物見山〜鳩山コースJOG。やはり脚の具合がよろしくない。
1/29 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
1/30 火	24.0	13kmJOG 11kmJOG	ズームフライ ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。 夜、サイクリングロードJOG。グッと動きが良くなった。
1/31 水	11.0	9kmJOG 250m×8	エンペラーＪ2	昼、サイクリングロードで250m×8。異常に辛い。
走行距離	301.0  km