月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/02 土	12.0	11kmJOG 1000m×1	エンペラー2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'11）。腕が振れない。
12/03 日	25.0	レース（3km）UPDOWNJOG	エンペラーＪ2 エリート9	黒鎌駅伝1区3km（10'59）。この位の距離は心拍が上がりすぎて身体に毒だ。
12/04 月	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
12/05 火	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/06 水	7.0	6kmJOG 1000m×1	エンペラー2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'18）。やる気が湧かず。
12/07 木	13.0	3kmJOG＋10ｋｍPR	エンペラー2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-117-118-119-117-118-117-116-115-114-114-113-113-113-112-112-112-111-110-108の38'14）。まずまずの内容。
12/08 金	7.0	6kmJOG 500m×2	エンペラー2	昼、サイクリングロードで500m×2（94-93）。動きが悪くて2本でヤメ。
12/09 土	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
12/10 日	13.0	レース（10km）UPDOWNJOG	エンペラーＪ2 エリート9	小川和紙10km（35'13）。17'32-17'41とマズマズの内容。
12/11 月	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
12/12 火	12.0	11kmJOG 250m×4	エンペラー2	昼、サイクリングロードで250m×4。やる気が湧かず。
12/13 水	10.0	8kmJOG 500m×4	エンペラー2	昼、サイクリングロードで500m×4（91-88-87-87）。なんとか消化。
12/14 木	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。
12/15 金	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/16 土	12.0	7kmJOG＋5ｋｍPR	エンペラーＪ2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（19'17）。疲労感が強くて5000mで中止。
12/17 日	23.0	23kmJOG	ズームフライ	昼、物見山〜鳩山の起伏地ＪＯＧ。風が強くて集中出来ず。
12/18 月	10.0	9kmJOG 250m×4	ズームフライ	昼、サイクリングロードで250m×4。疲労感が強くて途中でヤメ。
12/19 火	13.0	3kmJOG＋10ｋｍPR	エンペラーＪ2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-118-119-116-117-115-115-114-114-114-115-113-113-112-113-113-110-108-104-103の37'53）。まずまずの内容。
12/20 水	10.0	10kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
12/21 木	10.0	7kmJOG 1000m×3	エンペラーＪ2	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'19-19-08）。えらい苦しい。
12/22 金	10.0	10kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
12/23 土	25.0	25kmJOG	ズームフライ	午後、入間アウトレットより帰宅ＪＯＧ。道を間違えてだいぶ遠回り。
12/24 日	10.0	7kmJOG 250m×12	エンペラーＪ2	午前、サイクリングロードで250m×12。グダグダな内容。
12/25 月	5.0	5kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。積極的休養。
12/26 火	10.0	7kmJOG 2000m　500m　500m	エンペラーＪ2	昼、サイクリングロードで2000m500m500m（6'43-89-87）。しっかり追い込む。
12/27 水	10.0	10kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
12/28 木	8.0	8kmJOG	エンペラーＪ2	昼、サイクリングロードJOG。強風の中をヨロヨロと。
12/29 金	13.0	3kmJOG＋10ｋｍPR	エンペラーＪ2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-118-117-115-117-115-116-114-114-115-112-114-112-114-114-113-114-111-108-107の38'05）。食べてすぐだったこともあり、余裕度が低い。
12/30 土	14.0	14kmJOG	ズームフライ	昼、サイクリングロードJOG。Ｕ口さん練習会に早抜け参加。
12/31 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	ズームフライ	午前、鎌北湖〜刈場坂往復（3:48）。顔振（63）-高山（1:26）-刈場坂（2:02）-高山（2:33）-顔振（2：53）の内容。寒さで身体が固まった。
走行距離	385.0  km