月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
11/02 木	13.0	3kmJOG＋10ｋｍPR	エンペラー2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-121-121-121-119-120-121-122-118-119-118-118-118-117-116-116-115-115-112-110の39'22）。内容が悪い。
11/03 金	10.0	10kmトレラン	マゾヒスト３	午後、鎌北湖〜鎌北湖でトレラン練習。
11/04 土	12.0	11kmJOG 1000m×1	ズームフライ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'14）。昨日のトレランの影響がだいぶある。
11/05 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	エリート9	午前10:40鎌北湖〜刈場坂往復（3:55）。顔振（67）-高山（1:33）-刈場坂（2:07）-高山（2:40）-顔振（3：01）の内容。大学駅伝の速報を見ながらだったので時間が掛かる。
11/06 月	12.0	12kmJOG	エリート9	昼、物見山ＪＯＧ。たまにはこちらに。
11/07 火	10.0	9kmJOG 250m×4	エンペラー2	昼、サイクリングロードで250m×4。やる気が湧かず。
11/08 水	11.0	8kmJOG 1000m×3	エンペラー2	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'19-14-17）。心拍が上がらない。
11/09 木	11.0	11kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。強風の中をヨロヨロと。
11/10 金	13.0	3kmJOG＋10ｋｍPR	エンペラー2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-119-120-120-118-119-118-117-115-115-118-116-116-117-115-115-117-115-114-107の39'00）。MAX161と高心拍で余裕がない。
11/11 土	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。強風の中をヨロヨロと。
11/12 日	35.0	レース（ハーフ）UPJOG 10kmJOG	ターサージール6 エリート9 エリート9	いわい将門ハーフ（78'30）。もっと悪い結果も想定してたので、こんなタイムでもホッとしている。 夕方、サイクリングロードJOG。時間があったので追加JOG。
11/13 月	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。
11/14 火	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。
11/15 水	10.0	10kmJOG	エンペラー2	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
11/16 木	10.0	9kmJOG 1000m×1	エンペラー2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'19）。想像通りの動きの悪さ。
11/17 金	10.0	10kmJOG	エンペラー2	昼、サイクリングロードJOG。ペース走のつもりだったが、身体が嫌がってJOGに切り替え。
11/18 土	13.0	3kmJOG＋10ｋｍPR	エンペラー2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（126-121-121-120-122-122-119-118-117-118-117-117-117-117-116-116-116-113-113-109の39'22）。あまり内容は良くないがとりあえず消化。
11/19 日	11.0	11kmJOG	エリート9	夕方、サイクリングロードJOG。陽が落ちる前にせわしなく。
11/20 月	12.0	10kmJOG 500m×4	エンペラー2	昼、サイクリングロードで500m×4（94-89-90-89）。着込んでいたとはいえ、褒められた内容ではない。
11/21 火	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
11/22 水	13.0	3kmJOG＋10ｋｍPR	エンペラー2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（127-121-123-122-121-119-1108-120-120-120-115-114-114-115-115-114-113-114-112-113の39'19）。なかなか調子が上向かない。
11/23 木	14.0	14kmJOG	エリート9	午後、高坂周遊ＪＯＧ。寄り道しながら。
11/24 金	10.0	7kmJOG 2000m 1000m	エンペラー2	昼、サイクリングロードで2000m1000m（7'00-3'12）。風が気になる中、とりあえず消化。
11/25 土	12.0	12kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
11/26 日	43.0	レース（フル）UPJOG	ターサージール6 エリート9	つくばマラソン（2:42'11）。タイムは微妙だが内容は悪くない。
11/27 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
11/28 火	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
11/29 水	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
11/30 木	11.0	8kmJOG 250m×12	エンペラー2	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心がけて。
走行距離	389.0  km