月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。始動。
10/02 月	11.0	11kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。なかなかのサイズの蛇に遭遇。油断してたからかなり焦った。
10/03 火	10.0	9kmJOG 1000m×1	エンペラー2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'14）。想像通りの動きの悪さ。
10/04 水	10.0	10kmJOG	ナイキ　フリー	昼、サイクリングロードJOG。リズム良く。
10/05 木	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。
10/06 金	11.0	8kmJOG 250m×12	エンペラー2	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心がけて。
10/07 土	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。
10/08 日	11.0	11kmトレラン	マゾヒスト３	毛呂山トレコース。久しぶりのトレラン。
10/09 月	13.0	13kmJOG	マゾヒスト３	昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛が強くてゆっくりと。
10/10 火	10.0	10kmJOG	エンペラー2	昼、サイクリングロードJOG。まだダメ。
10/11 水	10.0	10kmJOG	エンペラー2	昼、サイクリングロードJOG。首が痛くてJOGしかできず。
10/12 木	10.0	8kmJOG 1000m×2	ズームフライ	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'19-12）。まだ首が痛んでこれで精一杯。
10/13 金	0.0	rest		完全休養。悪天候。
10/14 土	26.0	6kmJOG　10kmPR 10kmJOG	エンペラー2 エンペラー2	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-118-119-121-116-115-115-114-115-115-114-114-111-112-113-112-112-111-108-107の38'12）。久しぶりに好内容。 夕方、サイクリングロードJOG。ライト着用。
10/15 日	10.0	10kmJOG	エリート9	夕方、サイクリングロードJOG。小雨の中を。
10/16 月	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、高速下の公園をグルグルJOG。本降りの雨でしょうがなく。
10/17 火	10.0	7kmJOG 1000m×3	エンペラー2	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'21-11-14）。心拍が上がらず苦しい走り。
10/18 水	10.0	8kmJOG 500m×4	エンペラー2	昼、サイクリングロードで500m×4（91-88-87-89）。大きな動きを心がけて。
10/19 木	0.0	rest		完全休養。悪天候。
10/20 金	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。小雨の中を。
10/21 土	6.0	6kmJOG	エリート9	昼、高速下の公園をグルグルJOG。雨のなかしょうがなく。
10/22 日	12.0	レース（10km）UPJOG	エンペラー2	もろやま仰天10km（38'40）。少々二日酔いでしんどい。
10/23 月	12.0	12kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。台風で荒れた川を眺めながら。
10/24 火	13.0	12kmJOG 250m×4	エリート9	昼、サイクリングロードで250m×4。疲労感が強くて途中でヤメ。
10/25 水	10.0	10kmJOG	マゾヒスト３	昼、高速下の公園をグルグルJOG。雨のなかしょうがなく。
10/26 木	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。
10/27 金	12.0	9kmJOG 2000m　500m　500m	エンペラー2	昼、サイクリングロードで2000m500m500m（6'43-88-89）。しっかり追い込む。
10/28 土	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。雨の中を渋々と。
10/29 日	10.0	10kmJOG	エリート9	昼、高速下の公園をグルグルJOG。雨ばかりで参った。
10/30 月	10.0	8kmJOG 1000m×2	エンペラー2	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'14-15）。強風にあおられながら。
10/31 火	7.0	7kmJOG	エリート9	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
走行距離	284.0  km