月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	10kmJOG	JAPANブースト3	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/02 金	11.0	10kmJOG 500m×2	ターサージール3	昼、サイクリングロードで500m×2（88-87）。脚が気になり本数を増やせず。
12/03 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	ターサージール3	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'16）。ちょっとお疲れモード。
12/04 日	20.0	レース（4.3km）UPDOWNJOG 10kmJOG	senブースト JAPANブースト3	黒鎌駅伝3区4.3km（14'41）。想像以上に動かない。 高麗川駅より帰宅JOG。
12/05 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/06 火	10.0	10kmJOG	ナイキ　フリー	昼、サイクリングロードJOG。強風の中をヨロヨロと。
12/07 水	15.0	11kmJOG 2000m　1000m　500m　500m	ターサージール3	昼、サイクリングロードで2000m1000m500m500m（6'54-3'14-88-88）。2000mや3000mがきちんと走れない。
12/08 木	0.0	rest		完全休養。色々忙しい。
12/09 金	10.0	8kmJOG 2000m×1	ターサージール3	昼、サイクリングロードで2000m×1（7'02）。3000のつもりで心が折れる。
12/10 土	10.0	10kmJOG	JAPANブースト3	昼、サイクリングロードJOG。鼻炎がひどくて参ったな。
12/11 日	25.0	レース（ハーフ）UPDOWNJOG	senブースト JAPANブースト3	小川和紙ハーフ（77'35）。鼻炎がひどくてどうなるかと思ったが案外走れた。
12/12 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/13 火	10.0	10kmJOG	ナイキ　フリー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/14 水	10.0	10kmJOG	JAPANブースト3	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/15 木	12.0	9kmJOG 250m×12	JAPANブースト3	昼、サイクリングロードで250m×12。流しの延長程度で。
12/16 金	11.0	8kmJOG 1000m×3	ターサージール3	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'14-10-07）。追い風参考。
12/17 土	12.0	12kmJOG	JAPANブースト3	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/18 日	22.0	22kmJOG	マゾヒスト３	昼、物見山ＪＯＧ。途中クロカンも混ぜて。
12/19 月	11.0	8kmJOG 250m×12	ターサージール3	昼、サイクリングロードで250m×12。内容がもうひとつ。
12/20 火	16.0	5kmJOG 11kmJOG	ナイキ　フリー ターサージール3	朝、サイクリングロードJOG。やっぱり朝は脚の具合が悪くてダメだ。 昼、サイクリングロードJOG。朝の影響か脚が気になる。
12/21 水	13.0	3kmJOG＋10ｋｍPR	ターサージール3	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（123-121-122-120-119-120-117-115-115-117-116-115-115-116-114-115-116-115-114-114の39'08）。脚は気になるもとりあえず消化。
12/22 木	11.0	8kmJOG 3000m×1	ターサージール3	昼、サイクリングロードで3000m×1（10'35）。止めずに走ったが内容は良くない。
12/23 金	23.0	23kmJOG	マゾヒスト３	午後、物見山ＪＯＧ。途中クロカンも混ぜて。
12/24 土	10.0	7kmJOG 1000m×3	ターサージール3	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'12-09-05）。追い風参考ながらマズマズの内容。
12/25 日	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/26 月	12.0	12kmJOG	ナイキ　フリー	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。
12/27 火	8.0	8kmJOG	JAPANブースト3	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/28 水	10.0	8kmJOG 500m×4	ターサージール3	昼、サイクリングロードで500m×4（86-87-85-83）。追い風参考ながら好内容。
12/29 木	15.0	5kmJOG　10kmPR	ターサージール3	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（122-119-119-118-117-117-116-116-114-115-116-114-114-115-114-117-115-113-107-97の38'24）。寒い中なんとか消化。
12/30 金	12.0	12kmJOG	JAPANブースト3	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/31 土	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	JAPANブースト3	午前11:00鎌北湖〜刈場坂往復（3:48）。顔振（63）-高山（1:28）-刈場坂（2:02）-高山（2:35）-顔振（2：55）の内容。思ったよりも脚に来て内容が悪い。
走行距離	382.0  km