月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	3kmJOG　7ｋｍPR	ターサージール3	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（26'51)。あまり負荷をかけないように。。
12/02 水	10.0	8kmJOG 1000m＋500m＋500m	GL-J4	昼、サイクリングロードで1000m＋500m＋500m（3'22-88-84）。不安は払拭出来ず・・・。。
12/03 木	7.0	7kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
12/04 金	8.0	6kmJOG 1000m×1	ターサーJAPAN	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。向かい風でタイムは良くない。
12/05 土	0.0	rest		完全休養。移動。
12/06 日	45.0	レース（フル）UPDOWNJOG	GL-J4	福岡国際マラソン（2:40'00）。現状では良く頑張った。
12/07 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/08 火	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/09 水	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/10 木	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/11 金	10.0	10kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
12/12 土	10.0	9kmJOG 1000m×1	スカイセンサーJAPAN	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'08）。動きにキレがない。
12/13 日	16.0	レース（10km）UPDOWNJOG	EKIDEN	小川和紙マラソン10km（35'36）。去年より50秒悪くてガッカリ。
12/14 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/15 火	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/16 水	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/17 木	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
12/18 金	10.0	10kmJOG	idomi	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
12/19 土	13.0	13kmJOG	idomi	昼、サイクリングロードJOG。小川さんとおしゃべりラン。
12/20 日	21.0	21kmトレラン	idomi	高麗駅〜天覚山〜大高山〜子の権現〜吾野（3:34）。久しぶりのトレランでだいぶ堪えた。
12/21 月	0.0	rest
12/22 火	10.0	10kmJOG	ナイキ　フリー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
12/23 水	10.0	10kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛がなかなか取れない。
12/24 木	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。
12/25 金	11.0	10kmJOG＋1000m×1	スカイセンサーJAPAN	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'11）。強風でヨロヨロと。
12/26 土	10.0	7kmJOG　3kmPR	スカイセンサーJAPAN	昼、サイクリングロードJOG。ペース走のつもりが動きが悪くて中止。
12/27 日	21.0	21kmトレラン	idomi	先週に引き続き高麗〜子の権現〜吾野（3:05）。休憩しなかったこともあり、だいぶタイムを短縮。
12/28 月	8.0	8kmJOG	ルナグライド	昼、サイクリングロードJOG。今回はほとんどダメージがない。
12/29 火	11.0	8kmJOG 250m×12	スカイセンサーJAPAN	昼、サイクリングロードで250m×12。久しぶりのせいもあるが内容が悪い。
12/30 水	0.0	rest		完全休養。
12/31 木	19.0	19kmJOG	ルナグライド	Ｆさんと金峰山山頂往復ＪＯＧ。
走行距離	260.0  km