月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。アキレス腱以外はもう大丈夫。
10/02 金	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
10/03 土	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
10/04 日	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
10/05 月	0.0	rest		完全休養。回復に努める。
10/06 火	0.0	rest		完全休養。回復に努める。
10/07 水	10.0	10kmJOG	ルナグライド	昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。良くはなっているけどやっぱり気になる。
10/08 木	10.0	10kmJOG	ナイキ　フリー	昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。悪くはなっていないが良くもなっていない。
10/09 金	6.0	6kmJOG	スカイセンサーJAPAN	昼、サイクリングロードJOG。ダメだ・・・。
10/10 土	0.0	rest		完全休養。回復に努める。
10/11 日	13.0	レース（10km）UPDOWNJOG	GL-J3	流山ロード（37'24）。想像以上に動かずガックリ。
10/12 月	16.0	16kmトレラン	SENSE3　SG	毛呂山トレラン練。鎌北湖〜鎌北湖＋α（1:55）。最初は気になったけど暖まるとそれほど気にならなくなった。
10/13 火	10.0	10kmJOG	ナイキ　フリー	昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。この秋で一番脚が気にならず走れたかも。
10/14 水	11.0	9kmJOG 250m×8	GL-J3	昼、サイクリングロードで250m×8。腹八分目でやめておく。
10/15 木	11.0	10kmJOG＋1000m×1	クルーズ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'08）。ここ数日より脚が気になりこれだけに。
10/16 金	5.0	5kmJOG	GL-J3	昼、高速下の公園をグルグルと。雨だし時間はないしでこれだけ。
10/17 土	25.0	3kmJOG＋10ｋｍPR 12kmJOG	クルーズ ルナグライド	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-125-122-120-119-119-118-121-120-120-116-117-119-116-117-119-117-116-114-114の39'38）。内容が悪い。 夜、サイクリングロードJOG。リズム良く。
10/18 日	17.0	7kmJOG 10kmJOG	ルナグライド スカイセンサーJAPAN	朝、サイクリングロードJOG。朝はあちこち痛くてダメだ・・・。 夜、サイクリングロードJOG。今度は足底が痛む。
10/19 月	11.0	8kmJOG 250m×12	GL-J3	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心掛けて。
10/20 火	10.0	10kmJOG	クルーズ	昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。調子を確かめながら。
10/21 水	11.0	8kmJOG 1000m×3	GL-J3	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'19-15-14）。内容は今一つもやれただけ前進か。
10/22 木	12.0	12kmJOG	クルーズ	昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。脚は気になるが、走りは良くなってきた。。
10/23 金	10.0	8kmJOG 2000m×1	GL-J3	昼、サイクリングロードで2000m×1（6'53）。脚は痛いし動きも悪い。
10/24 土	0.0	rest		完全休養。少しでも回復させる。
10/25 日	47.0	レース（フル）UPDOWNJOG	GL-J3	大阪マラソン（2:50'06）。キロ4ペース走。
10/26 月	0.0	rest		完全休養。回復に努める。
10/27 火	13.0	13kmJOG	クルーズ	昼、高麗川沿いの土のグラウンドをグルグルと。途中痛みが強くてソックスを脱いだら和らいだ。
10/28 水	12.0	12kmJOG	GL-J3	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。
10/29 木	13.0	10kmJOG＋200m×15	クルーズ	昼、高麗川沿いの土のグラウンドで200ｍ×15。なるべくここでショートはやろう。
10/30 金	15.0	5kmJOG　10kmPR	クルーズ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-120-119-120-122-119-122-119-119-120-119-120-123-119-117-119-119-118-116-118の39'56)。動かない。
10/31 土	12.0	12kmJOG	idomi	昼、サイクリングロードJOG。脚が気になり、ゆっくりと。
走行距離	300.0  km