月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	夜、千代田公園の芝生をグルグルJOG。少しは良くなってきたか。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
1/02 金	15.0	15kmJOG	ターサージール	午前、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、プライムリッチの500缶×1、エビスの350缶×1。
1/03 土	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	夜、千代田公園の芝生JOG。 夜、プライムリッチの500缶×1、エビスの350缶×1。
1/04 日	22.0	22kmJOG	ターサージール	午後、入間アウトレットから帰宅JOG。だいぶ遠回りになってしまった。 夜、プライムリッチの500缶×2、赤ワインを少々。
1/05 月	11.0	8kmJOG 250m×12	匠SEN	昼、サイクリングロードで250m×12.。久しぶりのせいもあって内容が悪い。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/06 火	12.0	12ｋｍJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
1/07 水	10.0	7ｋｍJOG　1000m×3	匠SEN	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'15-10-10）。追い風参考も着込んでいるから及第点か。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
1/08 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
1/09 金	13.0	3kmJOG　10kmPR	クルーズ	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（115-118-117-117-116-117-119-118-119-121-118-117-116-116-114-117-118-116-114-113の39'08）。風が強かったのでマズマズか。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/10 土	16.0	16kmJOG	ターサージール	昼、物見山ＪＯＧ。ちょっと時間が多く取れたので。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
1/11 日	20.0	20kmJOG	ターサージール	午前、物見山JOG。途中クロカンも混ぜながら。 夜、新年会でビール等たくさん。
1/12 月	24.0	24kmJOG	ターサージール	午後、物見山JOG。いい練習だった。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/13 火	11.0	8kmJOG 250m×12	匠SEN	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心掛けて。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
1/14 水	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、千代田公園をグルグルJOG。土・芝生の上をゆっくりと。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
1/15 木	0.0	rest		完全休養。悪天候ということもあり。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
1/16 金	8.0	8kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
1/17 土	22.0	11kmJOG 1000m×1 10kmJOG	匠SEN DSトレーナー18	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'09）。刺激入れ。腕・ハムの動きに余裕がない。 夜、サイクリングロードJOG。ササッと。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/18 日	27.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG	GL-J3 ターサージール	千葉マリンハーフ（77'53）。強風でまともなレースにならず・・・。 夜、プライムリッチの500缶×1、エビスの350缶×1。
1/19 月	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
1/20 火	14.0	14kmJOG	ターサージール	昼、サイクリングロードJOG。風が強くてヨロヨロと。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/21 水	12.0	9ｋｍJOG　1000m×3	匠SEN	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'15-11-14）。雪がちらつく寒い中だったがハムの状態が急に良くなった感じ。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
1/22 木	0.0	rest		完全休養。悪天候。 夜、プライムリッチの500缶×1、山崎を少々。
1/23 金	12.0	12ｋｍJOG	ターサージール	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/24 土	20.0	10kmJOG 9ｋｍJOG　1000m×1	ターサージール ターサージール	朝、サイクリングロードJOG。ちょっぴり早起き。 昼、サイクリングロードで1000m×1（3'09）。刺激入れ。動きがいいとは言えないが坐骨がスッキリしている分、前向きになれる。
1/25 日	44.0	レース9886ｍ　UPDOWNJOG 14kmJOG	エキデン9 スピードライバル ターサージール	奥むさし駅伝(34'25）。現状精一杯の走りもヒドイ区間順位でまったく通用せず。。 結果を見てから追加で傷心JOG。 夜、プライムリッチの500缶×1、山崎を少々。
1/26 月	12.0	12ｋｍJOG	idomi	昼、サイクリングロードJOG。疲労抜きJOG。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/27 火	13.0	13kmJOG	zipang	昼、サイクリングロードJOG。いつもと逆方向に。 夜、プライムリッチの500缶×1、山崎を少々。
1/28 水	0.0	rest		完全休養。腹の調子が悪くて。
1/29 木	8.0	8kmJOG	スピードライバル	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
1/30 金	0.0	rest		完全休養。悪天候。 夜、プライムリッチの500缶×1。
1/31 土	24.0	11kmJOG 1000m×1 12ｋｍJOG	スピードライバル idomi	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17）。強風にあおられながら。 夜、サイクリングロードJOG。ササッと。
走行距離	410.0  km