月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。
1/02 木	0.0	rest		完全休養。終日家族サービス。
1/03 金	0.0	rest		完全休養。終日家族サービス。
1/04 土	15.0	15kmトレラン	RT1100SB	昼、鎌北湖〜鎌北湖トレラン。毛呂山トレイルコースを使って。 夜、中生×1、金麦の500缶×1、日本酒を少々。
1/05 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	DSレーサー9	午前11:30鎌北湖スタート刈場坂往復（3:49）。顔振（64）-高山（1:28）-刈場坂（2:04）-高山（2:36）-顔振（2：56）の内容（往路の顔振で給水休憩含）。序盤で知人に会いご挨拶でロスあり。昨日のダメージで脚色が悪い。 夜、金麦の500缶×1、エビスの350缶×1、梅酒を少々。
1/06 月	7.0	7ｋｍJOG	zipang	昼、高麗川沿いのグラウウンドJOG。ゆっくりと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
1/07 火	11.0	8kmJOG 250m×12	ターサージール	昼、サイクリングロードで250m×12。土日のダメージがそれほどでもなかったのでスピード練を解禁。どうやら大丈夫そう。 夜、エビスの350缶×2、日本酒を少々。
1/08 水	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、エビスの350缶×2、日本酒を少々。
1/09 木	11.0	10ｋｍJOG　1000m×1	GL-J2	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'18）。動きが悪い。 夜、エビスの350缶×2、日本酒を少々。
1/10 金	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/11 土	23.0	13kmJOG 10kmJOG	GL-J2 DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ペース走のつもりが3kmで腹の調子が悪くなりJOGに切り替え。 夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、金麦の500缶×1、エビスの350缶×1、日本酒を少々。
1/12 日	47.0	奥武蔵道場刈場坂往復 α	DSレーサー9	午前10:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:46）。顔振（62）-高山（1:26）-刈場坂（2:01）-高山（2:32）-顔振（2：52）の内容（復路の顔振で給水休憩含）鎌北湖に戻ってから宿谷の滝往復を追加。動きが悪いし脚もちょっと気になる。 夜、金麦の500缶×1、エビスの350缶×1。
1/13 月	21.0	21kmトレラン	RT1100SB	午後、毛呂山運動公園スタートゴールのトレラン（2:04）。ＴＵの学生を連れて行ったが当然まったくついていけず。 夜、エビスの350缶×2。
1/14 火	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。
1/15 水	8.0	8kmJOG	DSレーサー9	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、エビスの350缶×2。
1/16 木	8.0	7ｋｍJOG　1000m×1	ターサージール	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17）。時間がなくてせわしなく。 夜、中生×2、エビスの350缶×2。
1/17 金	13.0	3kmJOG　10kmPR	ターサージール	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（123-122-116-118-120-117-117-118-118-117-118-119-118-118-120-118-118-117-117-115の39'33）。内容が悪くて困ったぞ。
1/18 土	0.0	rest		完全休養。体調不良。
1/19 日	0.0	rest		完全休養。千葉マリンDNS。とても走れる状態でなかった。
1/20 月	0.0	rest		完全休養。ようやく回復してきた。いや〜、ひどい目にあった。
1/21 火	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。脚に力が入らずゆっくりと。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/22 水	10.0	7ｋｍJOG　1000m×3	GL-J2	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'15-10-14）。追い風参考だが評価は出来る。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/23 木	16.0	16kmJOG	DSレーサー9	昼、物見山JOG（79）。久しぶりに行ったがいい練習になった。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/24 金	13.0	8kmJOG 3000m＋1000m＋500ｍ＋500m	ターサージール	昼、サイクリングロードで3000＋1000m＋500m＋500m（10'44-3'19-90-93）。脚がガクガク。 夜、金麦の500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1。
1/25 土	24.0	14kmJOG 10kmJOG	RT1100SB DSトレーナー18	昼、物見山JOG。いいリズムを心掛けて。 夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、金麦の500缶×2、エビスの350缶×1。
1/26 日	18.0	レース（5433m）　UPDOWNJOG	匠SEN	奥むさし駅伝2区（19'27）。動かない・・・。ちょっとがっかり。帰りに日高のトラックでペース走と思ったが、強風砂嵐になって3000mで止め。 夜、金麦の500缶×2。
1/27 月	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
1/28 火	13.0	3kmJOG　10kmPR	ターサージール	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（116-118-121-122-120-118-121-117-119-118-117-117-116-113-116-116-115-116-118-115の39'18）。まずまずの内容。やや上向いたか。 夜、金麦の500缶×1、梅酒を少々。
1/29 水	10.0	10kmJOG	RT1100SB	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、金麦の500缶×1、梅酒を少々。
1/30 木	11.0	9ｋｍJOG　250m×8	GL-J2	昼、サイクリングロードで250m×8。ちょっぴり脚がきになったので本数を減らす。 夜、金麦の500缶×1、梅酒を少々。
1/31 金	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
走行距離	362.0  km