月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/02 火	11.0	8kmJOG 250m×12	匠SEN	昼、サイクリングロードで250m×12。強風にあおられて内容は今一つ。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/03 水	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/04 木	8.0	5ｋｍJOG　2000＋1000m	匠SEN	昼、サイクリングロードで2000＋1000m（6'53-3'15）。タイムは悪いが着込んでいたのでしょうがないか。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/05 金	11.0	11kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/06 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	エキデン9	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'11）。寒くて薄着になれず。 夜、スーパードライの350缶×1、赤ワイン少々。
12/07 日	23.0	レース4.1ｋｍ　UPDOWNJOG	エキデン9 スピードライバル	黒鎌駅伝4区4.1km（14'39）区間8位。寒くて動きが悪かった。 打ち上げでビール少々。 夜、スーパードライの350缶×1、赤ワイン少々。
12/08 月	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/09 火	13.0	3kmJOG　10kmPR	匠SEN	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-121-119-119-120-118-121-119-119-117-117-118-118-120-118-117-122-118-118-117の39'43）。もう少し薄着でやらなきゃだめだな。。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/10 水	16.0	16kmJOG	ターサージール	昼、物見山ＪＯＧ。ちょっと時間が多く取れたので。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/11 木	8.0	8kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。期日前投票に行ってたら時間が無くなる。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/12 金	11.0	8kmJOG 1000m×3	匠SEN	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'21-11-21）。食べてすぐで苦しかったにしても内容が悪い。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/13 土	19.0	19kmJOG	ターサージール	昼、物見山ＪＯＧ。ちょっと早めのペースで距離を稼ぐ。 夜、プライムリッチの500缶×1、スーパードライの350缶×1、赤ワインを少々。
12/14 日	25.0	レース10ｋｍ　UPDOWNJOG	エキデン9 スピードライバル	小川和紙10km（34'49）。いい調整レースになった。 打ち上げでビール・サワー赤ワイン少々。 夜、スーパードライの350缶×2。
12/15 月	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/16 火	15.0	5kmJOG　10kmPR	匠SEN	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-121-122-116-118-116-118-117-114-115-115-119-117-116-118-117-117-116-114-116の39'12）。かなりの寒さだったのでこんなもんでいいか。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/17 水	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/18 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。風が強くてヨロヨロと。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/19 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	匠SEN	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'09）。悪いとは思わないが、いい状態とは言い難い。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/20 土	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/21 日	45.0	レース（フル）　UPDOWNJOG	GL-J3 DSトレーナー18	防府読売マラソン（2:42'08）。記録を狙ったがゆえの失敗で失速。まあしょうがない。 空港で大生×1、中生×1。 夜、エビスの350缶×1。
12/22 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/23 火	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/24 水	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/25 木	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/26 金	12.0	12ｋｍJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/27 土	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、住吉方面JOG。ハム・臀部に違和感残る。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
12/28 日	30.0	12kmJOG＋18kmPR	ターサージール	昼、サイクリングロードで練習会。ハム・臀部がよろしくない。 打ち上げでビール少々。
12/29 月	0.0	rest		完全休養。回復に努める。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/30 火	4.0	4kmJOG	DSトレーナー18	夜、実家往復JOG。時間が作れない。 夜、プライムリッチの500缶×1、エビスの350缶×1。
12/31 水	16.0	16kmJOG	スピードライバル	午後、サイクリングロードJOG。陽気が良くて気持ちがいい。 夜、プライムリッチの500缶×1、エビスの350缶×1。
走行距離	347.0  km