月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	夜、サイクリングロードJOG。前半は小降りだったが後半止んでくれた。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/02 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	idomi	午前10:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:22）。顔振（58）-高山（1:20）-刈場坂（1:52）-高山（2:18）-顔振（2：36）の内容。シューズを考慮するといい内容。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/03 月	37.0	37ｋｍJOG	スピードライバル	午後、自宅〜嵐山渓谷往復ＪＯＧ。想像より遠くて参った。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/04 火	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/05 水	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/06 木	11.0	8kmJOG 250m×12	匠SEN	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心掛けて。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/07 金	11.0	11kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。風が強くてヨロヨロと。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/08 土	25.0	3kmJOG　12kmPR 10kmJOG	匠SEN DSトレーナー18	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-118-118-118-119-117-118-119-116-116-115-114-116-115-113-116-111-113-112-112-115-110-110-107の46'08）。疲れているのか、ちょっと動きが悪い。 夜、サイクリングロードJOG。ササッと。
11/09 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	idomi	午前11:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:34）。顔振（62）-高山（1:25）-刈場坂（1:58）-高山（2:27）-顔振（2：46）の内容。ダメージを残さないよう気を付けて。 夜、冬麒麟の500缶×1。
11/10 月	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/11 火	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/12 水	10.0	7ｋｍJOG　2000m　1000m	匠SEN	昼、サイクリングロードで2000＋1000m（6'46-3'16）。思ったよりも動きが悪い。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/13 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	夜、サイクリングロードJOG。時間がここしか作れずに。 夜、冬麒麟の500缶×2。
11/14 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	匠SEN	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'12）。2000ｍのつもりが食べてすぐだったので腹が苦しくて1000mでヤメ。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/15 土	10.0	10kmJOG	ターサージール	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/16 日	26.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG	GL-J3 スピードライバル	上尾ハーフ（75'36）。意識してハイペースで入った分、後半ペースダウン。 夜、中生×2、赤ワインを少々。
11/17 月	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/18 火	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/19 水	13.0	3kmJOG　10kmPR	匠SEN	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-119-117-114-117-116-116-117-117-119-116-117-116-115-117-100-106-108-106-106の38'05）。風が強くてラップが安定しないが、まずまずの動き。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/20 木	7.0	7ｋｍJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/21 金	10.0	8kmJOG 2000m×1	匠SEN	昼、サイクリングロードで2000m×1（6'39）。最終刺激。良くも悪くもないといった感じ。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/22 土	7.0	7ｋｍJOG	スピードライバル	昼、サイクリングロードJOG。restでいいと思っていたが天気がいいので。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/23 日	44.0	レース（フル）　UPDOWNJOG	GL-J3 スピードライバル	つくばマラソン（2:37'30）。前半流れに乗れずネガティブスプリットに。 打ち上げで発泡酒等の350缶×4。
11/24 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/25 火	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。筋肉痛はないがマメが気になるので。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/26 水	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。天候が回復しないので。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/27 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。陽気が良くてマッタリと。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
11/28 金	11.0	11kmJOG	匠SEN	昼、サイクリングロードJOG。昨日の筋トレで筋肉痛のハムが怪しくてスピード練出来ず。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/29 土	12.0	11kmJOG 1000m×1	匠SEN	夜、サイクリングロードで1000m×1（3'16）。暗闇の中でも腰ライトならスピード練も可能と分かった。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
11/30 日	25.0	レース10ｋｍ　UPDOWNJOG 10kmJOG	クルーズ スピードライバル	小江戸川越10km（35'16）。完全なオーバーペースで後半苦しむ。 夕方、時間が作れたので追加JOG。 夜、プライムリッチの500缶×1、赤ワインを少々。
走行距離	425.0  km