月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	rest		完全休養。足底が気になり、ここでの悪化は困るので。 夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/02 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/03 金	11.0	8kmJOG 250m×12	匠SEN	昼、サイクリングロードで250m×12。大きな動きを心掛けて。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/04 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	ターサージール	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'06）。体感よりはちょっと悪くて微妙。 夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/05 日	21.0	21kmJOG	スピードライバル	午前、物見山〜鳩山ＪＯＧ。土砂降りの中をしょうがなく。 夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/06 月	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/07 火	10.0	10kmJOG	スピードライバル	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/08 水	13.0	3kmJOG　10kmPR	ターサージール	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（114-118-119-119-118-116-115-115-118-117-116-116-118-117-118-115-117-114-114-115の38'58）。ラップが安定しなかったが悪くない内容。 夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/09 木	7.0	7ｋｍJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/10 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	匠SEN	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'03）。最終刺激。 夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/11 土	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/12 日	72.0	レース71.5ｋｍ	SENSE3　SG	ハセツネ（9:02'55）。頑張ったけどやっぱり守備範囲を超えているな。
10/13 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、中生×1、赤ワインを少々。
10/14 火	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。ダメージが大きい。 夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/15 水	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。だいぶ回復。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
10/16 木	0.0	rest		完全休養。だいぶ回復も念のため。 夜、ストロングオフの500缶×1、赤ワインを少々。
10/17 金	0.0	rest		完全休養。もう一日念のため。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
10/18 土	17.0	10kmJOG 7ｋｍJOG	idomi DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。練習再開。 夕方、サイクリングロードJOG。空いた時間を使って。 夜、中生×2、赤ワインを少々。
10/19 日	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	夕方、サイクリングロードJOG。なんとか時間を作って。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
10/20 月	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	匠SEN	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'04）。思ったよりも動いたかな。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/21 火	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。なんかリズムが悪い。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
10/22 水	0.0	rest		完全休養。悪天候。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
10/23 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。途中から本降りに。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
10/24 金	13.0	3kmJOG　10kmPR	匠SEN	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-117-118-116-115-114-116-113-114-115-114-113-113-111-114-113-111-110-105-102の37'54）。疲れが抜けて昨日のJOGからいい感じ。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/25 土	18.0	7ｋｍJOG　1000m×1 10kmJOG	匠SEN DSトレーナー18	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17）。2000mのつもりがハムがピリッとしたので1000mで止めておく。。 夜、サイクリングロードJOG。ササッと。 夜、スーパードライの500缶×1、350缶×1、赤ワイン少々。
10/26 日	0.0	rest		完全休養。午前中から出かけ、結婚式でだいぶ呑んだので。 夜、スーパードライの350缶×2。
10/27 月	10.0	9ｋｍJOG　250m×4	匠SEN	昼、サイクリングロードで250m×4。JOGなら問題ないがペースを上げるとハムが気になり中止。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
10/28 火	10.0	10kmJOG	ターサージール	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。 夜、スーパードライの500缶×1、350缶×1、赤ワイン少々。
10/29 水	15.0	5kmJOG　10kmPR	匠SEN	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-118-117-116-117-116-116-115-115-114-113-111-111-110-112-111-107-108-101-109の37'37）。好内容。 夜、スーパードライの500缶×1、赤ワイン少々。
10/30 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、冬麒麟の500缶×1、赤ワインを少々。
10/31 金	12.0	9kmJOG 1000m×3	ターサージール	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'16-10-10）。ハムの状態を確かめるため１本目はちょっとセーブ気味に。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
走行距離	309.0  km