月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	11kmJOG	サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。後半は痛くてまともに走れず。覚悟を決めて休むか・・・。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/02 土	0.0	rest		完全休養。回復に努める。 夜、濃い味の500缶×1、日本酒を少々。
11/03 日	0.0	rest		ジムで筋トレ・スイム。久しぶりにみっちりと。 夜、濃い味の500缶×2、日本酒を少々。
11/04 月	0.0	rest		完全休養。全身激しい筋肉痛。 夜、濃い味の500缶×1、日本酒を少々。
11/05 火	0.0	rest		完全休養。回復に努める。 夜、濃い味の500缶×2、日本酒を少々。
11/06 水	0.0	rest		ジムで筋トレ・スイム。そろそろ走りたいところだが。 夜、濃い味の500缶×2。
11/07 木	0.0	rest		完全休養。もう一日念のため。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/08 金	10.0	10kmJOG	サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと脚の具合を確かめながら。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/09 土	24.0	14kmJOG 10kmJOG	DSトレーナー18 サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。土・草の上を選ぶようにして。思ったよりもいい感じ。 夜、サイクリングロードJOG。オモリ、ライトを持って。 夜、濃い味の500缶×1。
11/10 日	35.0	11ｋｍJOG　1000m×1 13kmJOG　10kmPR	GL-J2 DSトレーナー18	午前、サイクリングロードで1000m×1（3'17）。食べてすぐだったので腹が苦しく精一杯。 夕方、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（123-120-118-119-120-121-117-119-118-118-118-118-117-116-116-112-114-115-113-111の39'12）。内容はともかくやれたことに満足。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/11 月	20.0	10kmJOG 10kmJOG	DSトレーナー18 DSトレーナー18	朝、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードJOG。後半半分は土砂降り。走り終わると晴れてきた。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/12 火	10.0	8kmJOG 1000m×2	GL-J2	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'14-14）。3本目の250mでストップウォッチが押せてないのが分かりヤメ。内容は良くないがやれただけでも前進。 夜、濃い味の500缶×2。
11/13 水	11.0	8kmJOG 250m×12	GL-J2	昼、サイクリングロードで250m×12.。後半は脚が気になって流しながら。ちょっと調子にのりすぎたか。 夜、濃い味の500缶×2。
11/14 木	0.0	rest		完全休養。痛みがぶり返してきた・・・。ＪＯＧなら出来そうだけど我慢。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/15 金	10.0	10kmJOG	サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。雨の中をゆっくりと。まだペースを上げると怖い状態。 夜、濃い味の500缶×2。
11/16 土	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。左をかばったせいか右膝まで痛くなってきて刺激をいれるどころでない。明日は大丈夫かな・・・。 夜、濃い味の500缶×2。
11/17 日	5.0	上尾ハーフDNF	ターサージール	上尾ハーフ5kmDNF。やっぱり無理だった・・・。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/18 月	0.0	rest		完全休養。回復に努める。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/19 火	0.0	rest		完全休養。回復に努める。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/20 水	0.0	rest		完全休養。回復に努める。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/21 木	0.0	rest		完全休養。回復に努める。
11/22 金	0.0	rest		完全休養。回復に努める。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/23 土	0.0	rest		ジムで筋トレ・スイム。みっちりと。 夜、キリンフリーの500缶×3。休肝日。
11/24 日	0.0	rest		完全休養。回復に努める。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/25 月	0.0	rest		完全休養。回復に努める。
11/26 火	0.0	rest		完全休養。回復に努める。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/27 水	0.0	rest		完全休養。回復に努める。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/28 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー18	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと脚の具合を確かめながら。 夜、濃い味の500缶×1、梅酒を少々。
11/29 金	8.0	8kmJOG	zipang	昼、サイクリングロードJOG。土・草の上を選ぶようにして。思ったよりもいい感じ。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/30 土	10.0	10kmJOG	RT1100SB	夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、中生×2、濃い味の500缶×1。
走行距離	174.0  km