月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	13.0	13kmJOG	ゲルフェザー	午前、熊本周遊JOG。坂道ダッシュを加えて。 夜、エビスを少々。
1/02 水	13.0	13kmJOG	ゲルフェザー	午前、熊本周遊JOG。マッタリと。 夜、エビスを少々。
1/03 木	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、休肝日。
1/04 金	10.0	10kmJOG	RT1100SB	昼、入西方面JOG。TTコースを模索しながら。 夜、ブルーラベルの500缶×2。
1/05 土	14.0	9ｋｍJOG　5000m×1	匠ren	昼、サイクリングロードで5000m×1（18'20）。マズマズ及第点の内容。 夜、ブルーラベルの500缶×２。
1/06 日	43.0	奥武蔵道場 刈場坂往復	サロマレーサー	昼前、鎌北湖スタート刈場坂往復43km（3:34）。顔振（60）-高山（1:23）-刈場坂（1:57）-高山（2:26）-顔振（2:45）の内容。思ったよりも走れてちょっぴり嬉しい 夜、中生×1、ブルーラベルの500缶×1、梅酒を少々。
1/07 月	8.0	8kmJOG	zipang	昼、高麗川土手の土のグラウンドでＪＯＧ。脚のダメージは思ったほどでないが首が痛くて困った。 夜、キリンフリーの350缶×2。休肝日。
1/08 火	8.0	8kmJOG	RT1100SB	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、ブルーラベルの500缶×2。
1/09 水	10.0	8kmJOG 1000m×2	匠ren	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'15-15）。思ってたよりも動かないなぁ。。 夜、ブルーラベルの500缶×2。
1/10 木	10.0	10kmJOG	RT1100SB	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、ブルーラベルの500缶×2、梅酒を少々。
1/11 金	11.0	8kmJOG 250m×12	匠ren	昼、サイクリングロードで250m×12.。風が強かったせいもあるが、あまり内容がよろしくない。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
1/12 土	12.0	12ｋｍJOG	ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。いいJOGだった。徐々にだけど動きも良くなってる気がする。 夜、ブルーラベルの500缶×2、梅酒を少々。
1/13 日	33.0	3kmJOG　10kmPR 20kmJOG	匠ren ゲルフェザー	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-120-120-120-117-116-117-117-117-117-115-117-116-115-113-114-114-112-112-107の38'44。マズマズの内容。 帰宅後、シューズだけ交換して物見山JOG。いい練習だった。 夜、ブルーラベルの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1。
1/14 月	0.0	rest		完全休養。悪天候ということもあり。 夜、ブルーラベルの500缶×2、梅酒を少々。
1/15 火	10.0	10kmJOG	スティンガー２	昼、サイクリングロードJOG。ちょっぴりペースを上げて。 夜、ブルーラベルの500缶×2、里の曙を少々。
1/16 水	13.0	11kmJOG 1000m×2	匠ren	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'19-11）。もう少しいいタイムで走れている感覚なんだけど、結果が伴わない。 夜、ブルーラベルの500缶×1、里の曙を少々。
1/17 木	11.0	11kmJOG	RT1100SB	昼、サイクリングロードJOG。TTコースを模索しながら。。 夜、ブルーラベルの500缶×2、里の曙を少々。
1/18 金	10.0	10kmJOG	サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。強風の中をヨロヨロと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
1/19 土	12.0	11ｋｍJOG　1000m×1	クルーズ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'10）。結局調子は上がらず本番に。自信を持って臨むことは出来ず。 夜、新年会でビールを少々。
1/20 日	10.0	レース（3.1ｋｍ）　UPDOWNJOG	クルーズ	埼玉駅伝2区（3.1km）を10.38。向かい風もあったがひどいタイム。ここまで走れないとは。 打ち上げで中生×3。
1/21 月	0.0	rest		完全休養。体調不良。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/22 火	0.0	rest		完全休養。体調不良。 夜、金麦の500缶×1。
1/23 水	10.0	10kmJOG	RT1100SB	昼、サイクリングロードJOG。まだ体調が悪くゆっくりと。 夜、金麦の500缶×1。
1/24 木	16.0	9kmJOG　7kmPR	匠ren	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（27'06）。まだ体調が優れないのでホドホドで切り上げる。
1/25 金	10.0	10kmJOG	サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。体調悪化。マズイ・・・。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/26 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	匠ren	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17）。先週よりも更に自信がない状態・・・。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
1/27 日	16.0	レース（9.28km）　UPDOWNJOG	クルーズ	奥むさし駅伝（32'57）。状態を考えればこんなもんか。数年前のタイムよりも50秒も悪い。 夜、ブルーラベルの500缶×1。
1/28 月	11.0	11kmJOG	zipang	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを入念に。 夜、ブルーラベルの500缶×1。
1/29 火	21.0	10kmJOG　 8kmJOG 250m×12	RT1100SB 匠ren	朝、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードで250m×12.。めちゃくちゃシンドイ。この辺が走力低下の顕著な所。 夜、たけははさんと中生×2、ウーロンハイ×2。
1/30 水	16.0	16kmJOG	ゲルフェザー	昼、物見山ＪＯＧ（79）。いい練習だった。 夜、ブルーラベルの500缶×1、里の曙を少々。
1/31 木	23.0	10kmJOG　 3kmJOG　10kmPR	RT1100SB 匠ren	朝、サイクリングロードJOG。眠かったが寒さで目が覚めた。 昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-119-118-119-116-118-118-116-117-117-116-116-115-116-117-115-114-114-112-108の38'48）。さすがに脚が重い。 夜、金麦の500缶×1、里の曙を少々。
走行距離	384.0  km