月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	10kmJOG	シューズインプレ　Ｒ＆Ｎ	午後、サイクリングロードJOG。リズム良く。 夜、スーパードライの500缶×1。
1/02 月	17.0	7kmJOG　10kmPR	シューズインプレ　Ｙ スピードライト	午前、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（116-116-117-117-117-117-118-115-117-115-115-116-115-115-115-112-114-113-110-103の38'23）。そろそろ頑張らないと。 夜、スーパードライの500缶×1、梅酒を少々。
1/03 火	12.0	12ｋｍJOG	ゲルフェザー	夕方、物見山方面へJOG。終盤ガス欠でフラフラに。 夜、小生×2、濃い味の500缶×2。
1/04 水	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、濃い味の500缶×1。
1/05 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。強風の中をヨロヨロと。 休肝日。
1/06 金	11.0	9kmJOG 1000m×2	ゲイル	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'13-14）。いっぱいいっぱい。 夜、濃い味の500缶×2。
1/07 土	18.0	8kmJOG 10kmJOG	DSトレーナー DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、サイクリングロードJOG。少し脚の具合が良い気がするので二部練。 夜、スーパードライの500缶×2、梅酒を少々。
1/08 日	25.0	15kmJOG　10kmPR	スピードライト	午後、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（122-121-120-121-117-119-119-118-117-118-117-119-119-118-117-118-116-115-115-113の39'27）、その後サイクリングロードJOG。着込んでいたので動きが悪い。 夜、スーパードライの500缶×2、梅酒を少々。
1/09 月	25.0	25kmJOG	DSトレーナー	午後、物見山〜鳩山周遊ＪＯＧ。新コースを開拓するためウロウロと。 夜、濃い味の500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1、梅酒を少々。
1/10 火	7.0	7ｋｍJOG	DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、濃い味の500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1、梅酒を少々。
1/11 水	10.0	8kmJOG 1000m×2	ゲイル	昼、サイクリングロードで1000m×2（3'12-17）。強風だったが動きが悪い。 夜、プレミアムモルツの350缶×1、梅酒を少々。
1/12 木	8.0	8kmJOG	ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 休肝日。
1/13 金	0.0	rest		完全休養。忙しい。 休肝日。
1/14 土	10.0	10kmJOG	DSトレーナー	夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 休肝日。
1/15 日	35.0	21kmJOG 4kmJOG　10kmPR	DSトレーナー スピードライト	朝、物見山〜鳩山JOG。寒かったけどリズム良く走れた。 午後、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（125-119-120-123-123-119-119-116-119-119-116-116-114-116-116-116-114-113-111-108の39'11）。前半動きが悪かったが後半リズムに乗る。 夜、プレミアムモルツの350缶×3。
1/16 月	10.0	10kmJOG	ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、プレミアムモルツの350缶×2。
1/17 火	8.0	8kmJOG	イダテン	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 休肝日。
1/18 水	11.0	8kmJOG 250m×12	ゲイル	昼、サイクリングロードで250m×12.。大きな動きを心掛けて。
1/19 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。
1/20 金	0.0	rest		完全休養。雨がかなり降っていたので。
1/21 土	7.0	7ｋｍJOG	イダテン	昼、サイクリングロードJOG。結構雨が降っていたけど２日連続RESTはいやだったので。 夜、新年会でビール少々。
1/22 日	25.0	25kmJOG	ゲルフェザー	午後、物見山〜鳩山周遊ＪＯＧ。リズム良く走れた。
1/23 月	7.0	7ｋｍJOG	DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。ヤル気が湧かず。
1/24 火	10.0	7ｋｍJOG　1000m×3	ゲイル	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'18-18-17）。着込んでいるせいもあるが動かない・・・。
1/25 水	13.0	3kmJOG　10kmPR	ゲイル	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-118-118-116-117-116-115-115-116-115-118-115-117-117-119-117-115-117-114-113の38'53）。満腹状態で苦しい走り。
1/26 木	23.0	8kmJOG 15kmJOG	DSトレーナー DSトレーナー	朝、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードJOG。のんびりと。
1/27 金	11.0	8kmJOG 250m×12	スピードライト	昼、サイクリングロードで250m×12.。風に抵抗しながら。
1/28 土	10.0	10kmJOG	DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、新年会でビール・焼酎・ワイン少々。
1/29 日	25.0	25kmJOG	ゲルフェザー	午後、物見山〜鳩山周遊ＪＯＧ。登りでペースを上げて負荷をかける。
1/30 月	19.0	7ｋｍJOG 12ｋｍJOG	DSトレーナー DSトレーナー	朝、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。
1/31 火	15.0	8kmJOG 6ｋｍJOG　1000m×1	DSトレーナー ゲイル	朝、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードで1000m×1（3'19）。さすがにお疲れモード。
走行距離	402.0  km