月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0	10kmJOG	DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。今日のシューズはお気に入りなんだけど、一番痛みを感じるんで使うのをためらう。いいシューズなんだけど何が合わないのかな。 夜、ブルーラベルの500缶×2、梅酒を少々。
12/02 日	20.0	20kmJOG	サロマレーサー	午前、物見山〜鳩山ＪＯＧ。思ったよりも走れた。 夜、ブルーラベルの500缶×2、梅酒を少々。
12/03 月	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、キリンフリーの350缶×2。休肝日。
12/04 火	10.0	10kmJOG	スティンガー２	昼、サイクリングロードJOG。陽気が良くて気分良く。 夜、ブルーラベルの500缶×1、梅酒を少々。
12/05 水	14.0	13kmJOG 1000m×1	匠ren	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'19）。着込んでいたしこんなもんか。 夜、ブルーラベルの500缶×1、梅酒を少々。
12/06 木	14.0	14kmJOG	ゲルフェザー	昼、物見山ＪＯＧ。着込みすぎて動かず。 夜、ブルーラベルの500缶×1、梅酒を少々。
12/07 金	10.0	10kmJOG	ゲルフジレーサー	昼、サイクリングロードJOG。今日のシューズもやっぱり痛みを感じるシューズ。どこがダメなんだろ。 夜、キリンフリーの350缶×2。休肝日。
12/08 土	11.0	9kmJOG 250m×8	ゲイル	昼、サイクリングロードで250m×8。動きも悪いし、脚も危ない。 夜、ブルーラベルの500缶×2。
12/09 日	0.0	rest		完全休養。まだまだ脚が本調子でないので一息入れる。 午後、道場忘年会で中生×3などなど・・・。
12/10 月	6.0	6kmJOG	RT1100SB	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、キリンフリーの350缶×2。休肝日。
12/11 火	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、ブルーラベルの500缶×1、梅酒を少々。
12/12 水	10.0	4kmJOG　6kmPR	匠ren	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（23'27）。余裕がないのでまずはこのくらいで止めておく。 夜、エビスの350缶×2。
12/13 木	10.0	10kmJOG	RT1100SB	朝、サイクリングロードJOG。久しぶりの朝練も寒くてヤル気が湧かず。 夜、エビスの350缶×3。
12/14 金	17.0	6ｋｍJOG　1000m×1 10kmJOG	匠ren フリーラン＋3	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'20）。食べたばかりで苦しかった。 夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、キリンフリーの350缶×1。休肝日。
12/15 土	14.0	4kmJOG　10kmPR	匠ren	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-120-119-118-117-118-118-120-119-119-119-120-118-119-118-118-118-119-115-110の39'31）。久しぶりに練習したって感じ。 夜、スーパードライの350缶×2、エビスの350缶×2。
12/16 日	23.0	23kmJOG	RT1100SB	午前、物見山〜鳩山ＪＯＧ。終盤ヨレヨレに。 夜、中生×2、エビスの350缶×1。
12/17 月	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、キリンフリーの350缶×2。休肝日。
12/18 火	12.0	9kmJOG 1000m×3	匠ren	昼、サイクリングロードで1000m×3（3'16-14-17）。しんどかったけど順調に良化。 夜、エビスの350缶×2、梅酒を少々。
12/19 水	10.0	10kmJOG	zipang	昼、高麗川土手の土のグラウンドでＪＯＧ。のんびりと。 夜、エビスの350缶×2。
12/20 木	9.0	9ｋｍJOG	サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、プレミアムモルツの500缶×3。
12/21 金	10.0	8kmJOG 500m×4	匠ren	昼、サイクリングロードで500m×4（89-92-92-92）。タイムはイマイチだけどいい練習だった。 夜、キリンフリーの350缶×2。休肝日。
12/22 土	10.0	10kmJOG	スティンガー２	昼、若葉方面周遊JOG。ゆっくりと。 夜、プレミアムモルツの350缶×4。
12/23 日	35.0	レース（30km）　UPDOWNJOG	GL-J2	ベリアス30kmin立正大（2:04'03）。終盤ガス欠でフラフラに。 夜、ブルーラベルの500缶×2。
12/24 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、プレミアムモルツの350缶×2、梅酒を少々。
12/25 火	10.0	10kmJOG	RT1100SB	昼、サイクリングロードJOG。悪化はしていないがダメージ大。 夜、キリンフリーの350缶×1。休肝日。
12/26 水	11.0	11kmJOG	RT1100SB	昼、住吉方面JOG。風が強くて進まない。 夜、ブルーラベルの500缶×2。
12/27 木	10.0	7ｋｍJOG　2000m＋1000m	匠ren	昼、サイクリングロードで2000m＋1000m（6'55-3'27）。思う様に動かないがこれが現実・・・。 夜、ブルーラベルの500缶×2。
12/28 金	7.0	7ｋｍJOG	ゲルフェザー	朝、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、プレミアムモルツの350缶×2。
12/29 土	15.0	5kmJOG　10kmPR	匠ren	午後、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（123-122-119-117-118-117-118-119-121-119-118-118-117-117-119-117-118-116-116-110の39'27）。余裕がなくて苦しい走り。 夜、キリンフリーの350缶×2。休肝日。
12/30 日	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、エビスを少々。
12/31 月	20.0	20kmJOG	ゲルフェザー	午後、熊本周遊JOG。予定よりも長くなる。 夜、エビスを少々。
走行距離	328.0  km