月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0	6kmJOG	サロマレーサー	昼、高麗川土手の土のグラウンドでＪＯＧ。痛みはなかったがぶり返しそうな気配がプンプンで怖い。 夜、濃い味の500缶×2。
11/02 金	6.0	6kmJOG	zipang	昼、サイクリングロードJOG。朝は動きが悪くどうなることかと思ったが、昨日よりはスムーズに走れた。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/03 土	5.0	5kmJOG	フリーラン＋3	午後、自転車24km（100分）。のんびりと。 夕方、サイクリングロードJOG。このシューズは今の自分にはハードルが高いかも。 夜、中生×3。
11/04 日	10.0	10kmJOG	フリーラン＋3	午前、サイクリングロードJOG。もう朝は階段を普通に降りられない・・・。 午後、自転車27km（210分）。のんびりと。 夜、中生×1、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/05 月	7.0	7ｋｍJOG	フリーラン＋3	昼、サイクリングロードJOG。朝はやはり階段降りられずも走っている最中はここ半年ないくらいの痛みの無さ。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/06 火	0.0	rest		完全休養。まだまだ脚が本調子でないので一息入れる。 夜、濃い味の500缶×2。
11/07 水	8.0	8kmJOG	匠ren	昼、サイクリングロードJOG。良いリズムを心掛けて。 夜、濃い味の500缶×2。
11/08 木	7.0	7ｋｍJOG	匠ren	夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、濃い味の500缶×3。
11/09 金	7.0	7ｋｍJOG	フリーラン＋3	昼、千代田公園へJOG。走り始めは気になるが温まると気にならなくなる。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/10 土	15.0	7ｋｍJOG　1000m×1 7ｋｍJOG	匠ren フリーラン＋3	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。思ったより走れたけど脚はかなり危ない。 夜、千代田公園へJOG。昼の1000mのせいで脚がガクガク。 夜、濃い味の500缶×3、梅酒を少々。
11/11 日	10.0	10kmJOG	匠ren	夕方、サイクリングロードJOG。昨日のダメージアリアリ。 夜、大生×1、濃い味の500缶×2。
11/12 月	10.0	10kmJOG	匠ren	昼、サイクリングロードJOG。ちょっぴりペースを上げて。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/13 火	5.0	5kmJOG	フリーラン＋3	昼、千代田公園へJOG。お疲れモード。 夜、濃い味の500缶×2。
11/14 水	10.0	10kmJOG	匠ren	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、濃い味の500缶×2。
11/15 木	8.0	8kmJOG	フリーラン＋3	昼、高麗川土手の土のグラウンドでＪＯＧ。相変わらずスッキリしない。 夜、濃い味の500缶×2。
11/16 金	7.0	6ｋｍJOG　1000m×1	匠ren	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'23）。心肺の衰えが著しい。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/17 土	0.0	rest		完全休養。任務完了にて冬眠生活へ戻る。 夜、濃い味の500缶×2。
11/18 日	0.0	rest		完全休養。せっかくの日曜だけど。 夜、濃い味の500缶×3、梅酒を少々。
11/19 月	0.0	rest		完全休養。あと少しなんだけど。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/20 火	0.0	rest		完全休養。回復に努める。 夜、濃い味の500缶×1、梅酒を少々。
11/21 水	0.0	rest		完全休養。もどかしい。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/22 木	0.0	rest		完全休養。いい天気だったけど。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/23 金	0.0	rest		完全休養。大会真っ盛りの中走れぬ辛さ・・・。 夜、キリンフリーの350缶×1。休肝日。
11/24 土	0.0	rest		完全休養。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/25 日	0.0	rest		完全休養。 夜、ブルーラベルの500缶×2、梅酒を少々。
11/26 月	0.0	rest		完全休養。 夜、キリンフリーの350缶×2。休肝日。
11/27 火	6.0	6kmJOG	zipang	昼、高麗川土手の土のグラウンドでＪＯＧ。まだ治りきらないが始動することに。 夜、ブルーラベルの500缶×2。
11/28 水	10.0	10kmJOG	ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。痛みまでいかないがやっぱり気になる。 夜、ブルーラベルの500缶×2、梅酒を少々。
11/29 木	10.0	10kmJOG	スティンガー２	昼、千代田公園へJOG。芝生の上でW.S.も。 夜、ブルーラベルの500缶×2。
11/30 金	10.0	10kmJOG	サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。もう脚の具合が怪しい。 夜、キリンフリーの350缶×2。休肝日。
走行距離	157.0  km