月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	22.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG	GL-J2	嬬恋ハーフ（81'19）部門1位。標高・起伏でタイムは悪いが内容は悪くない。脚もそれほど痛まず走れた。 夜、プレミアムモルツの500缶×2、梅酒を少々。
7/02 月	0.0	rest		完全休養。いい天気だったけど。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/03 火	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、濃い味の500缶×1、スーパードライの350缶×1、梅酒を少々。
7/04 水	10.0	10kmJOG	DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。暑い・・・。 夜、濃い味の500缶×1、梅酒を少々。
7/05 木	12.0	6kmJOG 6kmJOG	zipang ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、サイクリングロードJOG。雷が鳴りだして切り上げる。 夜、濃い味の500缶×1、梅酒を少々。
7/06 金	11.0	3kmJOG　8kmPR	ゲイル	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（119-120-120-121-121-120-121-120-116-117-116-117-119-118-118-116の31'45。脚が気になってペースを上げられず。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/07 土	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、濃い味の500缶×1、プレミアムモルツの500缶×1、梅酒を少々。
7/08 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	ゲルフェザー	朝10:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:25）。顔振（59）-高山（1:20）-刈場坂（1:52）-高山（2:19）-顔振（2：39）の内容（往復の顔振で給水休憩含）。往路は快調だったが復路の顔振ではもう一杯。 夜、プレミアムモルツの500缶×2。
7/09 月	7.0	7ｋｍJOG	zipang	昼、高麗川土手の土のグラウンドでＪＯＧ。時間がない。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/10 火	10.0	8kmJOG 250m×8	ゲイル	昼、サイクリングロードで250m×8。耐暑訓練のようだ。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
7/11 水	8.0	7ｋｍJOG　1000m×1	ゲイル	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'04）。時間が思う様に作れない。 夜、濃い味の500缶×2。
7/12 木	0.0	rest		完全休養。忙しくて時間もない。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
7/13 金	7.0	7ｋｍJOG	サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/14 土	17.0	7ｋｍJOG 10kmJOG	ゲルフェザー DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。暑くてクラクラする。 夜、サイクリングロードJOG。２部練すると脚の具合が悪くなる。 夜、濃い味の500缶×1、一番搾りの350缶×1、梅酒を少々。
7/15 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	サブスリー	朝9:30鎌北湖スタート刈場坂往復（3:43）。顔振（60）-高山（1:22）-刈場坂（1:57）-高山（2:26）-顔振（2：46）の内容（往復の顔振で給水休憩含）。往路は脚が終始気になるし、復路はでっしー病でひどい目に。 夜、濃い味の500缶×1、一番搾りの350缶×1、コストコのビール小瓶×1。
7/16 月	17.0	17kmJOG	サブスリー	昼、物見山ＪＯＧ。暑くておかしくなりそう。 夜、濃い味の500缶×1、一番搾りの350缶×1、梅酒を少々。
7/17 火	7.0	7ｋｍJOG	zipang	昼、高麗川土手の土のグラウンドでＪＯＧ。時間がない。 夜、中生×4、焼酎×1。
7/18 水	14.0	6kmJOG 7ｋｍJOG　1000m×1	DSトレーナー ゲイル	朝、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードで1000m×1（3'09）。暑い・・・。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/19 木	13.0	6kmJOG 7ｋｍJOG	zipang ゲルフェザー	朝、サイクリングロードJOG。朝から汗ダク。 昼、サイクリングロードJOG。この暑さの中走っていると視線が痛い。 夜、濃い味の500缶×1、一番搾りの350缶×1、梅酒を少々。
7/20 金	13.0	3kmJOG　10kmPR	サブスリー	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-121-120-120-119-119-122-119-117-118-119-120-118-119-119-119-119-119-119-119の39'55）。終始脚が痛んで力が入らず。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/21 土	20.0	10kmJOG　 10kmJOG	サブスリー GL-J2	昼、サイクリングロードJOG。脚の具合がよろしくない。 夜、サイクリングロードJOG。時間が作れたので。 夜、大生×1、プライムドラフトの500缶×2。
7/22 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復	サブスリー	朝11:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:45）。顔振（60）-高山（1:23）-刈場坂（2:00）-高山（2:30）-顔振（2：51）の内容（往復の顔振で給水休憩含）。脚の具合がおもわしくないのでペースを上げず。
7/23 月	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、プライムドラフトの500缶×1。
7/24 火	10.0	10kmJOG	zipang	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、濃い味の500缶×1、プライムドラフトの500缶×1、梅酒を少々。
7/25 水	10.0	3kmJOG　7kmPR	ゲイル	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（114-117-118-119-118-118-118-116-116-115-115-113-113-109の27'05）。あまり余裕はない。 夜、濃い味の500缶×1、一番搾りの350缶×1、梅酒を少々。
7/26 木	6.0	6kmJOG	サロマレーサー	昼、サイクリングロードJOG。耐暑訓練。 夜、一番搾りの350缶×1、コストコのビール小瓶×1、梅酒を少々。
7/27 金	8.0	7ｋｍJOG　1000m×1	ゲイル	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'13）。暑くて練習にならん・・・。 夜、キリンフリーの350缶×1。休肝日。
7/28 土	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、中生×2、濃い味の500缶×1、エビスの350缶×1、梅酒を少々。
7/29 日	25.0	12ｋｍJOG 13kmJOG	サロマレーサー サロマレーサー	午前、奥武蔵前半部分をJOG。暑かったせいもあるが調子がいいとは思えない走り。 午後、サイクリングロードJOG。リズム良く。 夜、濃い味の500缶×1、エビスの350缶×1、梅酒を少々。
7/30 月	8.0	8kmJOG	zipang	昼、サイクリングロードJOG。猛暑の中で視線が痛い・・・。 夜、ドライゼロ/の500缶×2。休肝日。
7/31 火	10.0	5kmJOG　5kmPR	ゲイル	昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（19'13）。猛暑の中、強行するも、ダメージを考えて切り上げる。 夜、濃い味の500缶×1、コストコのビール小瓶×1、梅酒を少々。
走行距離	394.0  km