月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.0	10kmJOG	イダテン	昼、サイクリングロードJOG。雨の中を調子を確かめながら。 夜、濃い味の500缶×1、梅酒を少々。
12/02 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	ゲイル	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'08）。最終刺激。良くも悪くもないといった所。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/03 土	0.0	rest		完全休養。午後より移動。 夜、中生×2、スタイルフリーの350缶×1。
12/04 日	45.0	レース（フル）　UPDOWNJOG	ＧＬ	福岡国際（2:38'52）。30kmまではいい走りだったがピタリと止まる・・・。 帰路、中生×1、ビールの350缶×2。帰宅後、濃い味の500缶×1。
12/05 月	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
12/06 火	0.0	rest		完全休養。オーバーホール。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
12/07 水	0.0	rest		完全休養。アキレス腱以外はほぼ回復。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/08 木	0.0	rest		完全休養。なかなか良くならない。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
12/09 金	0.0	rest		完全休養。少しは良くなってきた気も。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
12/10 土	0.0	rest		完全休養。腫れが引ききらず、もどかしい。 夜、忘年会でビール・ワインなど。
12/11 日	0.0	rest		完全休養。じっと我慢。 午後、忘年会でビール・サワーなど。
12/12 月	0.0	rest		完全休養。良くはなっているけど。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/13 火	0.0	rest		完全休養。我慢。 夜、濃い味の500缶×1、のどごし生の350缶×2。
12/14 水	0.0	rest		完全休養。まだ改善しないけど、そろそろ始動しようか考え中。 夜、濃い味の500缶×1、のどごし生の350缶×1、梅酒を少々。
12/15 木	0.0	rest		完全休養。いい天気だったけど。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/16 金	6.0	6kmJOG	ナイキフリー	昼、高麗川土手の土のグラウンドでＪＯＧ。正しい接地を意識して。 夜、濃い味の500缶×1、のどごし生の350缶×1、梅酒を少々。
12/17 土	10.0	10kmJOG	DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、濃い味の500缶×1、のどごし生の350缶×1、梅酒を少々。
12/18 日	10.0	10kmJOG	DSトレーナー	夕方、サイクリングロードJOG。休んでたわりにしっかり走れる。 夜、濃い味の500缶×2、のどごし生の350缶×1、梅酒を少々。
12/19 月	10.0	10kmJOG	ゲルフェザー	昼、サイクリングロードJOG。動き作りを念入りに。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/20 火	8.0	8kmJOG	DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、濃い味の500缶×1、のどごし生の350缶×2。
12/21 水	6.0	6kmJOG	DSトレーナー	朝、サイクリングロードJOG。かなりの寒さ。 夜、濃い味の500缶×1、梅酒を少々。
12/22 木	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	スピードライト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'14）。タイムはともかく、思ったよりも走りは良い。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/23 金	18.0	18kmJOG	DSトレーナー	午後、西坂戸周遊ＪＯＧ。ちょっと遠くに行きすぎて帰宅時には暗くなる。 夜、濃い味の500缶×1、のどごし生の350缶×2。
12/24 土	7.0	6ｋｍJOG　1000m×1	ゲイル	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'18）。全然動かない。 夜、濃い味の500缶×1、のどごし生の350缶×1。
12/25 日	10.0	10kmJOG	DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。大掃除の合間にゆっくりと。 夜、濃い味の500缶×1、のどごし生の350缶×1、梅酒を少々。
12/26 月	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1	スピードライト	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'12）。追い風を使った割に今一つ。 夜、濃い味の500缶×1、のどごし生の350缶×2。
12/27 火	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/28 水	0.0	rest		完全休養。忙しい。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
12/29 木	10.0	10kmJOG	DSトレーナー	昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、濃い味の500缶×1、のどごし生の350缶×1。
12/30 金	8.0	7ｋｍJOG　1000m×1	シューズインプレ　Ｎ	昼、サイクリングロードで1000m×1（3'07）。強風の中追い風を利用して。 夜、濃い味の500缶×1、のどごし生の350缶×1。
12/31 土	12.0	12ｋｍJOG	シューズインプレ　Ｙ＆Ｓ	午後、サイクリングロードJOG。のんびりと。 夜、スーパードライの500缶×2。
走行距離	200.0  km