月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.0	10kmJOG		昼、市内方面散策JOG。雪が残っていて寒かった。 夜、エビスの500缶×n本。
1/02 日	7.0	7ｋｍJOG		夕方、オートバックス往復ＪＯＧ。 夜、中生×3。
1/03 月	0.0	rest		完全休養。一日移動。
1/04 火	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、糖質ZEROの500缶×2。
1/05 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、糖質ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1。
1/06 木	10.0	7ｋｍJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000m×3（3'15-14-12）。強風だったが追い風を利用して。 夜、糖質ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×2。
1/07 金	13.0	3kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-120-119-120-118-119-118-121-120-119-121-122-118-119-118-115-117-115-112-110の39'30）。強風でペースが安定しなかった。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
1/08 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。身体が重くてゆっくりと。 夜、糖質ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1、鍛高譚を少々。
1/09 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復		朝6:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:32）。顔振（59）-高山（1:22）-刈場坂（1:55）-高山（2:24）-顔振（2：44）の内容。ユガテの坂ではいっぱいになった。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
1/10 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。風が強くてゆっくりと。 夜、シャンパン１本。
1/11 火	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250m×12.。最後までビッシリと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
1/12 水	12.0	10kmJOG 1000m＋500m×2		昼、サイクリングロードで1000m＋500m＋500m（3'19-90-91）。動きが悪くて週末の駅伝に不安が残る。 夜、糖質ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1、鍛高譚を少々。
1/13 木	18.0	5kmJOG 3kmJOG　10kmPR		朝、サイクリングロードJOG。ちょっぴり早起き。 昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-120-117-117-118-117-119-118-117-116-117-118-116-116-116-115-115-115-109-106の38'50）。風が強くて走りずらい。
1/14 金	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。足首にちょっぴり痛みがあったのでゆっくりと。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
1/15 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'17）。調子が上がらん・・・。 夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。
1/16 日	12.0	レース　UPDOWNJOG		埼玉駅伝3区4km（12'54区間5位）。追い風を受け頑張ったが、快走とは言えない走り。まあ現状では頑張ったほうか。 午後、打ち上げでビール・焼酎少々。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
1/17 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。風が強くてゆっくりと。 夜、糖質ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×3。
1/18 火	6.0	6kmJOG		夜、実家往復JOG。ライトを持って。 夜、糖質ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1。
1/19 水	15.0	12ｋｍJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000m×3（3'16-17-21）。着込んでいたのを差し引いてもいい動きではない。 夜、糖質ZEROの500缶×1、あかを少々。
1/20 木	15.0	5kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-119-120-119-119-118-120-118-121-117-118-119-123-114-115-116-114-113-113-112の39'16）風が強くペースが安定しなかったがマズマズの走り。
1/21 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。いいJOGで調子が上がってきた気がする。 夜、ふるだぬきさん・テルとビール・焼酎少々。
1/22 土	6.0	5ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'12）。時間がなくてせわしなく。 夜、ビールを少々？
1/23 日	25.0	レース（ハーフ）UPDOWNJOG		千葉マリンハーフ（74'43）。前半突っ込むのをテーマに頑張った。 夜、糖質ZEROの500缶×1、あかを少々。
1/24 月	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ダメージを抜くようにゆっくりと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
1/25 火	11.0	11kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくり調子を確かめながら。 夜、糖質ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1、あかを少々。
1/26 水	10.0	8.5kmJOG 1000m＋500ｍ		昼、サイクリングロードで1000m 500m（3'15-93）。思ったよりも日曜のダメージを感じたので1000m×3の予定だったが、途中でやめる。 夜、糖質ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1、あかを少々。
1/27 木	13.0	3kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（124-117-117-117-117-116-117-117-115-115-114-115-114-116-115-117-116-114-112-111の38'44）。やはり疲れが抜けきっていない走り。 夜、糖質ZEROの500缶×1、あかを少々。
1/28 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、キリンフリーの350缶×1。休肝日。
1/29 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'18）。タイムは良くないが動きは悪くない。 夜、糖質ZEROの500缶×1、あかを少々。
1/30 日	23.0	レース（9886m）　UPDOWNJOG		奥むさし駅伝1区（35'09）。中間点を16'55で5kmを17’04で通過し後半失速。設定は34'30と思っていただけに、ちょっとスッキリしない結果。 夜、糖質ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1。
1/31 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ダメージを抜くようにゆっくりと。 夜、糖質ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1、おがわ小町を少々。
走行距離	366.0  km