月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	rest		完全休養。いい天気だったけど身体を休ませる。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/02 水	12.0	12ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。調子を確かめながら。 夜、糖質ZEROの500缶×1、刻の封印を少々。
11/03 木	20.0	8kmJOG　12kmPR		午後、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-120-119-121-118-118-117-117-116-116-114-111-113-115-116-114-114-114-114-113-112-114-111-110の46'17）。どうもリズム感がない。 夜、中生×3。
11/04 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'03）。まずまずの動き。 夜、糖質ZEROの500缶×2、刻の封印を少々。
11/05 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。アキレス腱が気になり、ゆっくりと。 夜、リキュウでビール・焼酎・ウイスキーなど。
11/06 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復		朝6:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:38）。完全な二日酔い状態でのスタートで苦しい走り。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/07 月	0.0	rest		完全休養。筋肉痛もほとんどないけど調子を下げないためにも休ませる。 夜、中生×2、ウーロンハイ×1。
11/08 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。調子を確かめながら。 夜、糖質ZEROの500缶×2、刻の封印を少々。
11/09 水	12.0	9kmJOG 1000m×3		昼、サイクリングロードで1000m×3（3'10-12-10）。食べたばかりの昼飯が重くて苦しかった。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/10 木	13.0	3kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（114-117-116-115-115-115-117-115-115-116-116-115-117-115-115-114-113-114-111-110の38'25）。動きが悪くいっぱいいっぱい。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/11 金	0.0	rest		完全休養。雨だったし。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/12 土	10.0	10kmJOG		夜、サイクリングロードJOG。ライトを持って。 夜、糖質ZEROの500缶×1。
11/13 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復		朝8:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:27）。顔振（58）-高山（1:20）-刈場坂（1:54）-高山（2:22）-顔振（2：41）の内容。ユガテの坂で一杯になる・・・。 夜、糖質ZEROの500缶×2、梅酒を少々。
11/14 月	0.0	rest		完全休養。調子を下げないためにも休ませる。 夜、糖質ZEROの500缶×2、梅酒を少々。
11/15 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。動き作りを加え、なかなかいいJOGだった。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/16 水	12.0	9ｋｍJOG　250m×12		昼、サイクリングロードで250m×12.。動きが悪く困ったぞ。 夜、糖質ZEROの500缶×2、梅酒を少々。
11/17 木	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（74分）。久しぶりにこちらのコースを。 夜、糖質ZEROの500缶×2、梅酒を少々。
11/18 金	12.0	11ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'10）。とても調子がいいとは言えない状態。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/19 土	0.0	rest		完全休養。雨がかなり降っていたので。 夜、濃い味の500缶×1。
11/20 日	35.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG 10kmJOG		上尾ハーフ（77'21）。いい調子で走っていたのに12kmで横腹痛でペースダウン。レース前にちょっと食べすぎたかな。17'44-18'05-18'30-18'41-4'18。 夕方、サイクリングロードJOG。ふがいないレース内容だったので。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/21 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。リズム良くいいJOGだった。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/22 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/23 水	20.0	15kmJOG 1000m×5		夕方、サイクリングロードで1000m×5（3'17-17-13-14-14）。思うような動きではなかったが何とか消化。 夜、濃い味の500缶×2。
11/24 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/25 金	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/26 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'09）。昼飯が重くて苦しい走り。 夜、濃い味の500缶×2。
11/27 日	15.0	レース（10ｋｍ）　UPDOWNJOG		小江戸川越マラソン10km（34'50）。ラップを見ながら今日は好タイムと思っていたらラスト1kmがミョーに長く残念。ガーミンでは10.17kmで10km通過は34'15だった。 夜、濃い味の500缶×2。
11/28 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと疲労抜きJOG。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
11/29 火	13.0	3kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（118-118-116-117-115-116-113-114-117-114-114-115-115-113-113-112-113-110-111-112の38'20）。マズマズの動き。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
11/30 水	0.0	rest		完全休養。計画的な休養。 夜、濃い味の500缶×2、梅酒を少々。
走行距離	366.0  km