月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	7.0	7ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。疲れていてヤル気が湧かず。 夜、スーパードライの500缶×1、さつま白波を少々。
7/02 土	16.0	6kmJOG　10kmPR		夕方、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-123-114-113-116-117-118-118-118-117-116-118-114-116-114-113-112-111-110-109の38'36）。暑さで一気に調子が落ちた気がする。 夜、スーパードライの500缶×2。
7/03 日	10.0	10kmJOG		夕方、サイクリングロードJOG。なんとか時間を作って。 夜、スーパードライの500缶×2、さつま白波を少々。
7/04 月	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。暑くてヤル気が湧かず。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/05 火	10.0	8kmJOG 250m×8		昼、サイクリングロードで250m×8。暑くて身体に毒だ。 夜、スタイルフリーの500缶×1、さつま白波を少々。
7/06 水	17.0	5kmJOG 250m×4 8kmJOG 1000m×3		朝、サイクリングロードで250m×4。朝から暑くて昼の分を少々頑張る。 昼、サイクリングロードで1000m×3（3'09-07-11）。暑いが風があったので我慢できた。 夜、スタイルフリーの500缶×1、さつま白波を少々。
7/07 木	21.0	8kmJOG 3kmJOG　10kmPR		朝、サイクリングロードJOG。ちょっぴり早起き。 昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（117-118-117-117-118-118-116-116-116-116-116-115-113-112-113-114-113-112-108-107の38'19）。そんなに暑くなかったので頑張る。 夜、スタイルフリーの500缶×1、さつま白波を少々。
7/08 金	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/09 土	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。蒸し暑くてヤル気が湧かず。 夜、スタイルフリーの500缶×2、さつま白波を少々。
7/10 日	34.0	奥武蔵道場　吾野〜高麗		朝10:00スタート吾野〜高山〜黒山〜顔振〜高麗。暑くて大変だった。 夜、スタイルフリーの500缶×2、さつま白波を少々。
7/11 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。暑くて頭がおかしくなりそう。 夜、スタイルフリーの500缶×2。
7/12 火	16.0	7kmJOG 250m×4 8kmJOG		朝、サイクリングロードで250m×4。朝から暑すぎる。 昼、サイクリングロードJOG。灼熱地獄・・・。 夜、スタイルフリーの500缶×2、さつま白波を少々。
7/13 水	7.0	7ｋｍJOG		朝、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
7/14 木	10.0	10kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。ペースを上げて。 夜、スタイルフリーの500缶×1、さつま白波を少々。
7/15 金	6.0	5ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'05）。時間が作れず。 夜、スタイルフリーの500缶×2、さつま白波を少々。
7/16 土	10.0	5kmJOG　5kmPR		夕方、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（19'52）。ガス欠で切り上げる。 夜、スタイルフリーの500缶×1。
7/17 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復		朝6:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:39）。腹の調子が悪く、顔振のトイレへ駆け込む。落ち着いてきた後半はマズマズの走り。 夜、中生×2。
7/18 月	17.0	7ｋｍJOG　10kｍPR		午後、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（121-120-120-120-120-119-118-116-116-116-116-116-115-113-113-115-112-112-112-111の38'49）。さすがに脚が重い。 夜、スタイルフリーの500缶×4。
7/19 火	0.0	rest		完全休養。台風のため。 夜、シルクエビスとネクターサワーの350缶×2、さつま白波を少々。
7/20 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。台風の合間をぬって。 夜、エビスの350缶×2、さつま白波を少々。
7/21 木	10.0	7ｋｍJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000m×3（3'09-08-04）。涼しかったこともあり好内容。 夜、エビスの350缶×1、さつま白波を少々。
7/22 金	7.0	7ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、キリンフリーの500缶×1。休肝日。
7/23 土	23.0	奥武蔵道場顔振往復		朝5:00鎌北湖スタート顔振峠往復（1:50）。寒いくらいの陽気。 夜、大生×1。
7/24 日	43.0	奥武蔵道場刈場坂往復		朝5:00鎌北湖スタート刈場坂往復（3:22）。顔振（57）-高山（1:20）-刈場坂（1:51）-高山（2:20）-顔振（2:38）の内容。前半は脚が重く感じたがマズマズの走り。 夜、エビスの350缶×2、さつま白波を少々。
7/25 月	7.0	7ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。ダメージを抜くようにゆっくりと。 夜、エビスの350缶×2、さつま白波を少々。
7/26 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、エビスの350缶×2、梅酒を少々。
7/27 水	7.0	7ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。疲労感が強いのでこれだけ。 夜、中生×1、エビスの350缶×1、梅酒を少々。
7/28 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。胃の調子が悪くてゆっくりと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
7/29 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'02）。なかなかいい動き。 夜、エビスの500缶×1、350缶×1、梅酒を少々。
7/30 土	13.0	3kmJOG　10kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（113-112-111-112-109-110-111-109-111-110-110-112-111-111-109-108-107-106-106-104の36'40）。時間がなくてペースアップ。 夜、エビスの350缶×2、梅酒を少々。
7/31 日	16.0	16kmJOG		午前、物見山ＪＯＧ（72分）。雨の中をずぶぬれになって。 夜、エビスの350缶×2、梅酒を少々。
走行距離	424.0  km