月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	15.0	15kmJOG		熊本ドーム方面JOG。 ビール・焼酎をタップリ。
1/02 土	11.0	11kmJOG		熊本城方面JOG。 ビール・焼酎をタップリ。
1/03 日	0.0	rest		一日車で移動。 休肝日。
1/04 月	0.0	rest		完全休養。やることがいっぱいで時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
1/05 火	9.0	9ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/06 水	10.0	6kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。強風の中を無理やりやる。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/07 木	16.0	5kmJOG　1000m×1 10kmJOG		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'19）。時間がなくてせわしなく。 夜、サイクリングロードJOG。時間を作るのが難しい・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/08 金	21.0	7kmJOG 250m×12 10kmJOG		昼、サイクリングロードで250mを12本。最後まで集中して出来た。 夜、サイクリングロードJOG。あまり集中出来なかったな。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/09 土	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（76分）。ちょっとペースを上げて。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、ブラックストーンの水割りを少々。
1/10 日	43.0	奥武蔵道場　刈場坂峠往復		朝6:00鎌北湖スタート約43km（3:33）。たまさん・たけははさんと。前半から脚が重く苦しい内容。 夜、スーパードライの350缶×3。
1/11 月	25.0	13kmJOG 12kmPR		午後、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。119-118-118-117-118-120-118-119-119-117-119-117-117-116-116-117-116-115-114-116-115-113-115-105の46'45。ＰＲ終了後サイクリングロードＪＯＧ。 夜、麒麟ZEROの500缶×4、ブラックストーンの水割りを少々。
1/12 火	14.0	4kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。動き作りを入念に。 昼、サイクリングロードJOG。雪だったので走り始めると途中からに雨になってずぶ濡れに。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/13 水	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'30）。強風で進まない。３本の予定だったがやる気が失せる。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンと黒霧島の水割りを少々。
1/14 木	11.0	7kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。風が強くて集中出来ん・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒霧島の水割りを少々。
1/15 金	16.0	6kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。寒かった〜。 昼、サイクリングロードJOG。時間がないのでペースを上げて。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒霧島の水割りを少々。
1/16 土	7.0	6kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'09）。追い風に乗って刺激を入れる。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、黒霧島の水割りを少々。
1/17 日	15.0	レース（4km）　UPDOWNJOG		埼玉駅伝3区4km（13'01）。今年は風の恩恵を受けられず。でもだいぶ走力が戻っているのが分かって満足。 打ち上げで、中生×3、ウーロン杯×2。帰宅後、黒霧島の水割りを少々。
1/18 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×2。
1/19 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードを高速JOG（40'43）。時間がないのでペースを上げて。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒霧島の水割りを少々。
1/20 水	11.0	8kmJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'16-15-21）。３本目は向かい風を受けて失速。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×2。
1/21 木	12.0	12ｋｍJOG		昼、物見山ＪＯＧ。上り坂を頑張る。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、黒霧島の水割りを少々。
1/22 金	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。強風の中を頑張る。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒霧島の水割りを少々。
1/23 土	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、仕事上の新年会でビール・ウイスキーを少々。
1/24 日	25.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG		千葉マリンマラソン（75'28）。久しぶりに積極的なレース。ラップは17'29-17'37-18'01-18'22-3'54。 夜、黒霧島の水割りを少々。
1/25 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、薩摩藩の水割りを少々。
1/26 火	12.0	12ｋｍJOG		昼、物見山ＪＯＧ。少々脚に疲れがたまっているのでゆっくりラン。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩藩の水割りを少々。
1/27 水	10.0	7kmJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'18-21-16）。あまり動きが良くない。 夜、スーパードライの500缶×1、薩摩藩の水割りを少々。
1/28 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。調子を確かめながら。 夜、スーパードライの500缶×1、薩摩藩の水割りを少々。
1/29 金	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（77分）。リズム良く走れた。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩藩の水割りを少々。
1/30 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'11）。マズマズの動き。 夜、薩摩藩の水割りを少々。
1/31 日	25.0	レース（約4.3km）　UPDOWNJOG		奥むさし駅伝2区5.4km（19'00）。14人抜きと順位を上げることは出来たが、目標タイムの18'45には届かず残念。 夜、スーパードライの350缶×3。
走行距離	419.0  km