月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。雨がようやく上がる。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
11/02 火	15.0	12ｋｍJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000m×3（3'13-15-17）。きれいにビルドダウン。 夜、キリンフリーの350缶×2。休肝日。
11/03 水	25.0	13kmJOG　12kmPR		午後、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（116-119-118-118-118-119-112-114-117-116-116-115-116-113-112-113-114-112-111-113-112-112-112-111の46'01）。終了後サイクリングロードJOG。なかなかいい動きだった。 夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。
11/04 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。脚の具合がよろしい。ここ数か月の中では一番かも。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
11/05 金	17.0	6kmJOG 8kmJOG 250m×12		朝、サイクリングロードJOG。久しぶりの朝練。脚の不安が大幅改善。 昼、サイクリングロードで250m×12.。ちゃんと追い込めた。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
11/06 土	18.0	6kmJOG 12ｋｍJOG		朝、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 昼、物見山ＪＯＧ。下りも痛まず走れた。 夜、中生×ｎ杯など食べずに飲んで悪酔い。
11/07 日	10.0	10kmJOG		午後、サイクリングロードJOG。二日酔いでのんびりと。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
11/08 月	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/09 火	15.0	15kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ。ペースを上げていい練習だった。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
11/10 水	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'15）。おなかが一杯で苦しい。 夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。
11/11 木	12.0	9ｋｍJOG　250m×12		昼、サイクリングロードで250m×12.。腕振りと腰の高さに気をつけて。 夜、キリンフリーの500缶×2。花粉症がひどくて休肝日。
11/12 金	11.0	8kmJOG 2000＋1000m		昼、サイクリングロードで2000＋1000m（6'44-3'17）。花粉症で最悪の体調にムチ打って頑張る。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/13 土	16.0	6kmJOG 10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてこれだけ。 夜、サイクリングロードJOG。なかなか軽快に走れた。 夜、糖質ZEROの500缶×2。
11/14 日	32.0	奥武蔵道場高山往復		朝9:30鎌北湖スタート高山往復（2:37）。脚はちょっと気になったがなんとか走りきる。しかし後半あんなにガクガクになるとは。 夜、中生×2。
11/15 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。坂を加えてピリッと。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/16 火	10.0	5kmJOG　5kmPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（19'09）。腹が苦しくなり5kmでギブアップ。 夜、糖質ZEROの500缶×2。
11/17 水	0.0	rest		完全休養。時間が作れず。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
11/18 木	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（74分）。ペースを上げていい練習だった。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
11/19 金	12.0	10kmJOG 1000m×2		昼、サイクリングロードで1000m×2（3'13-10）。脚が張っていてどうかと思ったがマズマズ動いた。 夜、糖質ZEROの500缶×1。
11/20 土	14.0	14kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ。上りで刺激を入れる。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
11/21 日	13.0	レース　UPDOWNJOG		横須賀シーサイドマラソン10km（34'50）。17'15-17'35だった。ガーミンでは距離が途中のキロ表示も含めピッタリで気分のよい大会だった。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
11/22 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。小降りになったので。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/23 火	27.0	17kmJOG　10kmPR		午後、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（120-119-119-119-118-118-119-118-117-117-118-117-119-118-116-115-117-115-116-114の39'17）。終了後物見山JOG。だいぶ脚にきた。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
11/24 水	10.0	7kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250m×12.。大きな動きを心掛けて。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/25 木	14.0	14kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。時間がなくなり後半ペースアップ。 夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。
11/26 金	7.0	6ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'22）。おなかが苦しく止めときゃよかった。 夜、糖質ZEROの500缶×2、鍛高譚を少々。
11/27 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくり調子を確かめながら。鼻炎のせいか微熱があって体調がイマイチ。 夜、中生×ｎ杯など。Ｏ崎さんやＨ田さんと呑んだ。
11/28 日	25.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG		小江戸マラソンハーフ（76'42）。突っ込みすぎて10kmももたず・・・。 夜、中生×2、糖質ZEROの500缶×1。
11/29 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、キリンフリーの500缶×2。休肝日。
11/30 火	13.0	13kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。新コースを開拓しながら。 夜、糖質ZEROの500缶×1、鍛高譚を少々。
走行距離	402.0  km