月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	8.0	7kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'14）。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
7/02 金	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（75分）。暑くて身体に毒な練習だ。
7/03 土	23.0	奥武蔵道場　顔振峠往復		朝5:00鎌北湖スタート約23km（1：52）。眠くて辛かった。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
7/04 日	43.0	奥武蔵道場　刈場坂峠往復		朝8:15鎌北湖スタート約43km（3:41）。後半は結構脚にきていた。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。
7/05 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。小雨が降っていたが強行。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。
7/06 火	15.0	5kmJOG 8kmJOG　2000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。久しぶりの朝練。 昼、サイクリングロードで2000mを1本（6'44）。タイムはイマイチもマズマズの動き。 夜、中生×1、グラスビール×2。
7/07 水	11.0	9kmJOG 250m×8		昼、サイクリングロードで250mを8本。左臀部に違和感を感じはじめたので８本でヤメ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
7/08 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。疲れててゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、一番搾りの350缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
7/09 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。小雨が降っていたが強行。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
7/10 土	20.0	11kmJOG 9ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。暑さでクラクラする・・・。 夕方、市役所で投票を済ませてブラリとJOGる。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、一番搾りの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
7/11 日	15.0	5kmJOG 10kmPR		午後、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。119-119-119-119-118-118-119-118-117-109-114-116-115-116-115-115-117-113-114-113の38'53。結構雨が降っていたが時間が空いてもったいなかったから強行。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。
7/12 月	0.0	rest		完全休養。雨だったし、脚にかなり疲労が・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、一番搾りの350缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
7/13 火	7.0	7kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。雨の中を渋々と。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
7/14 水	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'24）。走る前から疲労感がたっぷりで案の定のタイム。数本の予定だったが中止する。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、鍛高譚の水割りを少々。
7/15 木	6.0	6kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。昼に時間が作れないので。 夜、麒麟zeroの500缶×1、一番搾りの350缶×1。
7/16 金	5.0	5kmJOG		昼、ラーメン屋から自宅JOG。暑くて迂回せずにまっすぐ帰る。 夜、エビスの350缶×１、梅酒を少々。
7/17 土	20.0	10kmJOG 10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。暑くてヘロヘロ。 夕方、サイクリングロードJOG。この時間なら気温も許容範囲。 夜、一番搾りの350缶×4。
7/18 日	30.0	奥武蔵道場高山往復		朝6:20鎌北湖スタート高山往復。酒が抜けていない感じで非常につらい練習だった。 夜、生×3、焼酎タップリ。
7/19 月	10.0	10kmJOG		夕方、サイクリングロードJOG。日中は暑すぎて走れない。 夜、一番搾りの350缶×１、梅酒を少々。
7/20 火	11.0	10kmJOG　250m×4		昼、サイクリングロードで250m×4。耐暑トレと思い4本やったが暑すぎてヤメ。 夜、エビスの350缶×１、梅酒を少々。
7/21 水	15.0	5kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。ミミズが足の踏み場もないほどたくさん。 昼、サイクリングロードJOG。暑い暑すぎる。 夜、エビスの350缶×2、梅酒を少々。
7/22 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。暑くてJOGでもしんどい。 夜、エビスの350缶×2、梅酒を少々。
7/23 金	4.0	4kmJOG		昼、ヤマダ電器往復JOG。時間がない。
7/24 土	10.0	8kmJOG 1000m×2		昼、サイクリングロードで1000m×2（3'15-20）。日が陰った隙に頑張る。 夜、神楽坂でビール、焼酎タップリ。
7/25 日	14.0	14kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ。上りを頑張る。 夜、エビスの350缶×2、梅酒を少々。
7/26 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。昼を急いで食べてスタートしたためＪＯＧ以外にしようがない。 夜、糖質ZEROの500缶×1。
7/27 火	10.0	7ｋｍJOG　3ｋｍPR		昼、浅羽野小〜中のグルグルコースでＰＲ（11'59）。暑すぎて練習にならない。10ｋｍでポイント練にと思ってたのに・・・。3kmでギブアップして日陰をJOG。 夜、エビスの350缶×１、梅酒を少々。
7/28 水	3.0	3ｋｍJOG		夜、自宅周辺をチョロチョロJOG。完全休養の予定だったが昨日がポイントにならなかった分ちょっとだけ走る。 夜、エビスの350缶×１、梅酒を少々。
7/29 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。小雨の中を。 夜、エビスの350缶×１、梅酒を少々。
7/30 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000m×1（3'14）。最終刺激だが動きが悪いなぁ。 夜、エビスの350缶×１、梅酒を少々。
7/31 土	0.0	rest		完全休養。ジタバタせずに身体を休ませる。 夜、エビスの350缶×2、梅酒を少々。
走行距離	376.0  km