月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	31.0	22kmJOG 9ｋｍJOG		午前、熊本市内散策ＪＯＧ。アップダウンが多くて・・・。 午後、熊本城までワンウェイＪＯＧ。足底がイタタ・・・。 朝からビールなどたくさん。
1/02 金	10.0	10kmJOG		午前、菊陽バイバス往復ＪＯＧ。やっぱり足底が気になってゆっくりと。 ビールなどたくさん。
1/03 土	13.0	13kmJOG		午前、熊本城散策ＪＯＧ。凄い人ごみの中を。 中生×５位。
1/04 日	0.0	rest		完全休養。一日車で移動。 夜、麒麟ZEROの500缶×1。
1/05 月	0.0	rest		完全休養。足底の状況を良くするためもあり。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、月あかり（にごり酒）を少々。
1/06 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、大生×1、中生×1。
1/07 水	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'25）。向かい風だったけど全然ダメだ・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ｴﾋﾞｽの350缶×1、雲海の水割りを少々。
1/08 木	18.0	6kmJOG 7kmJOG 5kmPR		朝、サイクリングロードへJOG。今日から子供達は学校。生活のリズムが戻る。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースで5kmPR（19'49）。10kmの予定がアーチ痛で途中切り上げ。う〜ん、ホントにマズイかも。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、雲海の水割りを少々。
1/09 金	0.0	rest		完全休養。足底を休ませる。雨だったしね。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、雲海の水割りを少々。
1/10 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。強風の中をヨロヨロと。足底はテーピングをしていればなんとか大丈夫。レースでは不安だが。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、雲海の水割りを少々。
1/11 日	23.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG		高根沢ハーフ（77'20）。記録証にも氷点下が刻まれる寒いコンディション。テーピングのおかげで走りきれたけど、フルはこの状態では走れんなぁ。 昼、キリンプレミアムビール×1。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、雲海の水割りを少々。
1/12 月	10.0	10kmJOG ジムで筋トレ・スイム		午後、サイクリングロードＪＯＧ。ＪＯＧでも痛くなっちゃった・・・。 夕方、ジムで筋トレとスイム。体重56.20kg。あれれ、体重が元通りになっちゃった。 夜、中生×2、雲海の水割りを少々。
1/13 火	17.0	6kmJOG 8kmJOG 250m×12		朝、サイクリングロードへJOG。シューズによって痛み具合も違うな〜。 昼、サイクリングロードで250mを12本。脚は気になったが、いい練習だった。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、雲海の水割りを少々。
1/14 水	10.0	8kmJOG　1000m×2		昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'16-20）。筋肉痛が激しくて・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、雲海の水割りを少々。
1/15 木	6.0	6kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間もないし、風は強いしでやる気が↓。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、雲海の水割りを少々。
1/16 金	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（77分）。距離が伸びるとやっぱり痛んでくる・・・。 夜、エビスの350缶×1、雲海の水割りを少々。
1/17 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'15）。明日の駅伝はダメだこりゃ・・・。 夜、都内で新年会。ビール・焼酎等たくさん。
1/18 日	15.0	レース（7.6km）　UPDOWNJOG		埼玉駅伝2区7.6km（25'25）。終盤吐きそうで辛かったが何とか完走。前夜に新年会は辛い・・・。 午後、打ち上げで中生×4。帰宅後、スーパードライの350缶×1。
1/19 月	0.0	rest		完全休養。足底を休ませる。あと２Ｗはメリハリが大事だろう。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、雲海の水割りを少々。
1/20 火	20.0	20kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（90分）。ちょっとペースを速めに。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/21 水	12.0	9kmJOG 500m×6		昼、サイクリングロードで500mを6本（94-91-91-92-96-92）。スピードが乗らないなぁ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/22 木	0.0	rest		完全休養。雨だったし。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/23 金	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（76分）。終盤アーチが気になって減速。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/24 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'10）。先週よりはいいかも。 夜、新年会でビール少々。
1/25 日	24.0	レース（4.6km）　UPDOWNJOG		奥武蔵駅伝4区4679m（15'21）。ゴール後は会場までダウンＪＯＧ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/26 月	0.0	rest		完全休養。足底を休ませる。時間も作れなかったし。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/27 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
1/28 水	19.0	6kmJOG 3kmJOG 10kmPR		朝、サイクリングロードへJOG。久しぶりの朝練。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。127-121-120-120-119-120-119-118-118-118-120-117-118-119-117-116-116-117-117-112の39'36。あまり調子がいいとは言えないが、なんとか痛まず走れた。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、エビスの350缶×1。
1/29 木	6.0	6kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 夜、サッポロビバライフの500缶×1、さつま白波の水割りを少々。
1/30 金	5.0	5kmJOG		朝、雨の中、高速下の濡れない公園でJOG。流し５本ほどを最終刺激の代わりに。 夜、サッポロビバライフの500缶×1、さつま白波の水割りを少々。
1/31 土	0.0	rest		完全休養。別府へ移動。 羽田空港でスーパードライの350缶×1、別府駅で中生×1、ホテルで麒麟ZEROの500缶×1。
走行距離	331.0  km