月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	8.0	8kmJOG		昼、高坂の花屋〜自宅JOG。陽気が良くてマッタリと。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
12/02 水	5.0	5kmJOG		昼、カムイ〜自宅JOG。時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
12/03 木	6.0	6kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。雨が降り出す前に。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
12/04 金	12.0	12ｋｍJOG		昼、物見山ＪＯＧ。ちょっとペースを上げて。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
12/05 土	14.0	9ｋｍJOG　5000m×1		昼、サイクリングロードで5000mを1本（18'28）。小雨の中を決行も内容が悪い。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
12/06 日	20.0	20kmJOG		夕方、サイクリングロードＪＯＧ。終盤ガス欠で苦しむもいい練習だった。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
12/07 月	14.0	7kmJOG 6kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。動き作りを入念に。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'11）。強風の中をヨロヨロと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
12/08 火	7.0	7kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。動きが良くなってきた気がする。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
12/09 水	12.0	5kmJOG 5kmJOG　1000m×2		朝、サイクリングロードへJOG。時間がなくてせわしなく。 昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'18-19）。時間がなくて２本だけ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
12/10 木	0.0	rest		完全休養。時間がない。 夜、テルと中生×2、ハイボール×3。
12/11 金	0.0	rest		完全休養。ひどい雨だったし。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
12/12 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'11）。マズマズの動き。 夜、中生×1、プレミアムモルツの350缶×1、二階堂の水割りを少々。
12/13 日	12.0	レース（10km）　UPDOWNJOG		小川和紙１０ｋｍ（35'27）。いい練習になったが、まだ復調途上だなぁ。 夕方、道場忘年会で中生・ハイボール・赤ワインをタップリ。
12/14 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。いい天気でまったりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
12/15 火	12.0	4kmJOG 8kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。寒かった〜。 昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、中生×n杯。
12/16 水	0.0	rest		完全休養。走ろうとしたらかなりの雨が降ってきて諦める。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの350缶×1、二階堂の水割りを少々。
12/17 木	10.0	10kmJOG		夜、サイクリングロードJOG。時間を作るのが難しい・・・。 帰宅後、麒麟ZEROの500缶×1、吾唯足知の水割りを少々。
12/18 金	22.0	6kmJOG 16kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。めちゃくちゃ寒かった〜。 昼、物見山ＪＯＧ。風が強くて大変だった。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、吾唯足知の水割りを少々。
12/19 土	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。結構追い込めた。 夜、中生×3、日本酒少々。
12/20 日	43.0	奥武蔵道場　刈場坂峠往復	3：34	朝9:20鎌北湖スタート約43km（3:34）。たけははさんと。休憩が５分以上あったと思うのでマズマズの内容。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、吾唯足知の水割りを少々。
12/21 月	0.0	rest		完全休養。道場練のせいか大掃除のせいか筋肉痛大。 夜、復刻ラガー（明治）の350缶×1、吾唯足知の水割りを少々。
12/22 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。まだ筋肉痛が激しい。 夜、復刻ラガー（大正）の350缶×1、吾唯足知の水割りを少々。
12/23 水	15.0	3kmJOG 12kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。122-123-118-118-116-117-116-121-118-118-116-118-120-118-116-115-110-110-111-111-111-111-110-108の46'23。風が強くてペースが安定しなかった。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、吾唯足知の水割りを少々。
12/24 木	10.0	7kmJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'13-19-16）。ちょっと頑張る。
12/25 金	0.0	rest		完全休養。時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、吾唯足知の水割りを少々。
12/26 土	7.0	7kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜〜朝、プレミアムモルツの350缶×ｎ本などなど。
12/27 日	24.0	24kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。後口さん練習会で。ほとんど寝ていないのでしんどい・・・。 夜、スーパードライの350缶×2。
12/28 月	7.0	7kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ブラックストーンの水割りを少々。
12/29 火	7.0	6kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'18）。動きが悪い・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×3。
12/30 水	0.0	rest		一日車で移動。 ビール・焼酎をタップリ。
12/31 木	11.0	11kmJOG		合志方面JOG。 ビール・焼酎をタップリ。
走行距離	319.0  km