月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/02 金	0.0	rest		完全休養。雨だったし忙しくて時間も作れない。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/03 土	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（77分）。スピードに乗れないなぁ。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/04 日	32.0	奥武蔵道場　高山往復		朝5:00鎌北湖スタート約32km（2:39）。いっぱいいっぱいの走り。ここまで走力が落ちていたとは・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1。
10/05 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。結構降っていたけどしばらく雨が続くようなので強行。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/06 火	0.0	rest		完全休養。雨が強くて諦める。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/07 水	0.0	rest		完全休養。台風接近でドラクエ三昧。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/08 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。台風一過ですがすがしい。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/09 金	14.0	14kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ。上りを頑張る。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/10 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。新コースを開拓しながら。
10/11 日	17.0	6kmJOG 3kmJOG 8kmPR		朝、サイクリングロードへJOG。いつもより少し早起きして。 夕方、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。118-117-111-110-111-110-110-111-109-110-109-109-109-106-107-103の29'26。思っていた以上の好内容。 夜、中生×2、日本酒少々、二階堂の水割りを少々。
10/12 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。坂を加えてダラダラJOGにしない。 夕方、ジムで筋トレとスイム。体重56.5kg。久しぶりに行ったがスイムリョク低下が顕著。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/13 火	15.0	4kmJOG 8kmJOG 250m×12		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードで250mを12本。最後まで集中して出来た。
10/14 水	14.0	14kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ。リズムに気をつけてダラダラJOGにならぬよう。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/15 木	16.0	5kmJOG 8kmJOG　1000m×3		朝、サイクリングロードへJOG。空気が澄んでいて気持ちいい。 昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'16-15-12）。きつかったけど好内容。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、二階堂の水割りを少々。
10/16 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調整JOG。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、二階堂の水割りを少々。
10/17 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'20）。午前が忙しくてグッタリ・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/18 日	25.0	20kmT・T　＋UPDOWNJOG		都内某所で20kmT・T（78'31）。ガーミン測定ラップは18'26-19'15-20'06-20'32-0'09で20.04km。まったく脚が動かずショック・・・。貧血かも？ 夜、大生×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/19 月	5.0	5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 夜、麒麟ZEROの500缶×1。減酒。
10/20 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。途中でキジ？クジャク？と遭遇。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
10/21 水	5.0	5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。時間がなくてせわしなく。 昼、ジムで筋トレとスイム。体重56.30kg。久しぶりに平日昼にいくとそこはシルバーセンター状態だった・・・。 夜、テルと中生×3。
10/22 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。土の部分を選んでゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1。減酒。
10/23 金	0.0	rest		完全休養。時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1。減酒。
10/24 土	0.0	rest		完全休養。時間がない。 夜、中生×4、カクテルを少々。
10/25 日	5.0	5kmJOG		午後、空いた時間でなんとか近所をJOG。 血液検査の結果が出てやはり貧血。でも鉄ではなくビタミンB12・葉酸不足か？ 夜、中生×3。
10/26 月	0.0	rest		完全休養。やることいっぱいで困ったな。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/27 火	5.0	5kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。いい天気なのに時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/28 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりなのに呼吸が乱れる。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/29 木	11.0	11kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。芝の部分を多めに走る。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/30 金	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、黒伊佐錦の水割りを少々。
10/31 土	11.0	11kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。いい天気でまったりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒伊佐錦の水割りを少々。
走行距離	299.0  km