月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'16）。脚が重くてお疲れモード。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×2。
7/02 木	8.0	6kmJOG　2000m×1		昼、サイクリングロードで2000mを1本（6'45）。キレがない・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
7/03 金	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。途中クワガタの♂を踏みそうになる。捕まえてくればよかったかな・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、海童の水割りを少々。
7/04 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、海童の水割りを少々。
7/05 日	43.0	奥武蔵道場　刈場坂峠往復		朝5:00鎌北湖スタート約43km（3:28）。急性デッシー病で行きの顔振でトイレ休憩のロス。アーチはイタタで悪化傾向・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、海童の水割りを少々。
7/06 月	0.0	rest		完全休養。足底を休ませる。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、海童の水割りを少々。
7/07 火	6.0	6kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、海童の水割りを少々。
7/08 水	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、海童の水割りを少々。
7/09 木	13.0	3kmJOG 10kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR（39'37）。そんなに気温は高くないが湿度が高くて汗の出方が普通じゃない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、海童の水割りを少々。
7/10 金	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。終始足底が気になる。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、海童の水割りを少々。
7/11 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'11）。疲労困憊で脚が重い・・・。明日は大丈夫か？ 夜、大生×1、麒麟ZERO０の500缶×1。業爆で呑まずにはいられない。
7/12 日	26.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG		北軽井沢ハーフ（79'52）年代2位。アーチの状態を考慮すれば及第点かな・・・。 夜、中生×1、グリーンラベルの350缶×1、麒麟ZERO０の350缶×1、500缶×1。
7/13 月	7.0	7kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりとリハビリＪＯＧ。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、海童の水割りを少々。
7/14 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。こんな暑い昼はサイクリングロードにだれもおらん。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、海童の水割りを少々。
7/15 水	6.0	5kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'20）。暑い、暑すぎる。路面の熱がシューズ越しに伝わってくる。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、海童の水割りを少々。
7/16 木	6.0	6kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。朝から暑い・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、海童の水割りを少々。
7/17 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'14）。2000mのつもりが途中でやめる。身体がだるくて夏バテか。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×3。
7/18 土	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（78分）。昨日・今日とアーチの調子が悪い。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの500缶×1。
7/19 日	6.0	6kmJOG		夕方、圏央鶴ヶ島ＩＣから遠回りしての帰宅ラン。完全休養にせずに済んだ。 昼、サマーランドで生ビール×2。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの500缶×1、海童の水割りを少々。
7/20 月	6.0	6kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、海童の水割りを少々。
7/21 火	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。パラパラ降っていたが涼しいので快適ラン。 夜、中生×3。
7/22 水	10.0	7kmJOG　2000m 1000m		昼、サイクリングロードで2000m1000m（6'49-3'10）。思ったより1000mは良かったけど走りにキレがないなぁ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、黒壱の水割りを少々。
7/23 木	17.0	7kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。いつもより少し早起きして。 昼、サイクリングロードJOG。２部練するとやっぱり痛むな・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、黒壱の水割りを少々。
7/24 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、黒壱の水割りを少々。
7/25 土	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（78分）。暑すぎる・・・。すれ違う車からの視線が痛い。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×1、黒壱の水割りを少々。
7/26 日	20.0	20kmJOG		日中、森林公園内をグルグルとＪＯＧ。日陰が多いので猛暑の中でも何とか走れた。 夜、麒麟ZEROの500缶×3、プレミアムモルツの500缶×1、黒壱の水割りを少々。
7/27 月	7.0	7kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調整JOG。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒壱の水割りを少々。
7/28 火	11.0	3kmJOG 8kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。121-124-118-122-120-118-119-118-118-118-117-116-118-117-115-114の31'40。時間がなくて8kmでやめる。 夜、ジムで筋トレとスイム。体重56.30kg。久しぶりに行ってみっちりとやる。 帰宅後、プレミアムモルツの500缶×1。
7/29 水	0.0	rest		完全休養。意図的な休養でリフレッシュ。 夜、中生×2、ウーロンハイ×1。
7/30 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。蒸し暑い・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒壱の水割りを少々。
7/31 金	7.0	6kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'10）。アーチ以外はいい感じ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、プレミアムモルツの500缶×1、350缶×1。
走行距離	339.0  km