月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	22.0	12ｋｍJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。いつもより少し早起きして。眠い、寒い・・・。 昼、サイクリングロードJOG。風が強かったのでゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。
11/02 日	0.0	rest		朝からディズニーランド。混んでて疲れた・・・。 夕食時、黒生の小瓶×1。 夜、アクアブルーの500缶×1、麒麟ZEROの500缶×1。
11/03 月	0.0	rest		朝からディズニーシー。もう当分勘弁して・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×3。
11/04 火	6.0	6kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。
11/05 水	10.0	8kmJOG　1000m×2		昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'19-23）。動きが悪いなぁ。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
11/06 木	22.0	5kmJOG 17kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。どうも動きが悪い。 昼、物見山ＪＯＧ（78分）。頂上にあるお寺の階段100段登りも加えて。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
11/07 金	10.0	10kmJOG		夜、暗闇のサイクリングロードJOG。走れるときに走っておかないと。 帰宅後、麒麟ZEROの500缶×2。
11/08 土	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（77分）。寒くてウインドブレーカー着用。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
11/09 日	27.0	レース（23km）　UPDOWNJOG		陣馬山トレイル（1:55'30）15位。走れる部分が多く楽しいコース。中盤の舗装路の上りでポジションUP。 夜、中生×2。
11/10 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛をほぐすようにゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。
11/11 火	20.0	6kmJOG 4kmJOG 10kmPR		朝、サイクリングロードへJOG。脚が重い・・・。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。125-122-116-116-119-118-119-119-117-116-115-116-115-115-116-114-115-113-110-105の38'50。筋肉痛をこらえながら。 夜、麒麟ZEROの500缶×3。
11/12 水	17.0	7kmJOG 9kmJOG 500m×2		朝、サイクリングロードへJOG。いつもより少し長めに。 昼、サイクリングロードで500mを2本（90-90）。小雨の中を。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
11/13 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。陽気がよくマッタリと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。
11/14 金	0.0	rest		歯科もあって時間が作れず。でもrestでいいと思っていた日。 夜、中生×3。たけははさん・テルと。
11/15 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'13）。マズマズの動き。 夜、中生×1、麒麟ZERO０の500缶×1。
11/16 日	23.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG		上尾ハーフ（75'56）。スタートの混雑で流れに乗れず・・・。それでも及第点かな。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。
11/17 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ダメージもなくいい感じ。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、伊佐大泉の水割りを少々。
11/18 火	20.0	4kmJOG 16kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。今朝は寒さも和らいだ。 昼、物見山ＪＯＧ（76分）。脚が重くてゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、伊佐大泉の水割りを少々。
11/19 水	5.0	5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。寒かった〜。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、伊佐大泉の水割りを少々。
11/20 木	15.0	5kmJOG 8kmJOG　1000m×2		朝、サイクリングロードへJOG。空気が澄んでいて富士山が綺麗だった。 昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'14-15）。脚が一杯で２本で中止。思ったよりも陣馬・上尾のダメージがあるのかな。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、伊佐大泉の水割りを少々。
11/21 金	20.0	6kmJOG 4kmJOG 10kmPR		朝、サイクリングロードへJOG。土手が真っ白に凍ってた。富士山が今日も綺麗だ。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。118-118-121-120-119-119-116-117-118-115-117-116-116-117-115-116-116-115-113-107の39'00。ウインドブレーカーを着てたのでちょっと走りづらかった。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
11/22 土	12.0	12ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。シンスプリント気味でゆっくりと。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
11/23 日	43.0	奥武蔵道場　刈場坂峠往復		朝7:30鎌北湖スタート約43km（3:46）。ふるだぬきさん・ヒガシと走る。2:05で折り返し、後半ビルドアップ。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
11/24 月	14.0	14kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、物見山ＪＯＧ。さすがに脚が重くてゆっくり走っていたら途中から本降りに。 夕方、ジムで筋トレとスイム。体重54.30kg。たまには行かないとね。 夜、大生×1、麒麟ZERO０の500缶×1。
11/25 火	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がない。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。
11/26 水	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。
11/27 木	0.0	rest		一日時間が作れず。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。
11/28 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしなく。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、鍛高譚の水割りを少々。
11/29 土	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。大きな動きを心がけて。久しぶりのショートインターバルでいい練習になった。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、スーパードライの350缶×2。
11/30 日	43.0	奥武蔵道場　刈場坂峠往復		朝4:00鎌北湖スタート約43km（3:54）。刈場坂峠まで真っ暗でライト使用。ゆっくり走ったのでダメージはそんなにないかな。 夜、中生×2、麒麟ZERO０の500缶×1。
走行距離	422.0  km