月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	15.0	レース（10km）　UPDOWNJOG		東松山元旦マラソン10km（35'09）。震えるような寒さ・アップダウンのコースを考えれば上々。 夜、中生×1、赤ワインのグラス×2。
1/02 水	43.0	奥武蔵道場　刈場坂峠往復		朝5:00鎌北湖スタート約43km（3:46）。帰りの高山からペースアップ。最後まできっちり走れました。 夜、中生×1、糖質０の500缶×2、農家の嫁の水割り少々。
1/03 木	6.0	6kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。時間が取れずにせわしなく。 昼、さかいやスポーツへ物色しに行き、近所でランチをしながら淡麗の350缶×1。 夜、糖質０の500缶×2。
1/04 金	14.0	7kmJOG 7kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。寒い・・・。本日より仕事。 昼、サイクリングロードJOG。風が強くて進まない。 夜、糖質０の500缶×2、のどごし生の350缶×1。
1/05 土	12.0	9ｋｍJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'19-21-16）。着込んでいたわりには動いた方か。 夜、中生×2、日本酒たくさん。
1/06 日	0.0	rest		朝から浅草へGO。花やしきで生ビールを1、帰宅後糖質0の500缶×1。
1/07 月	10.0	10kmJOG		夜、暗闇のサイクリングロードJOG。雨が降った後で湿気があったのと風がないことで気持ち良く走れた。 その後、糖質０の500缶×1、のどごし生の350缶×1。
1/08 火	19.0	6kmJOG 3kmJOG 10kmPR		朝、サイクリングロードへJOG。今日から子供たちは学校。普段どおりの生活に戻る。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。120-119-118-122-120-119-117-121-117-119-119-120-119-119-118-116-116-116-116-112の39'33。最初は足が重かったがだんだん調子が良くなってくる。 夜、糖質０の500缶×1、農家の嫁の水割り少々。
1/09 水	16.0	6kmJOG 6kmJOG　3000mB-UP×1　250m×4 ジム		朝、サイクリングロードへJOG。今日はそんなに寒くない。 昼、サイクリングロードで3000mB-UPを1本（3'53-36-25の10'54）と250m×4。最後の1000mが思うように上げられなかった。 夜、ジムで筋トレとスイム。体重56.3kg。サウナにも入って55kgが切れると思いきや逆に増えちょる・・・。 帰宅後、糖質０の500缶×1。
1/10 木	22.0	6kmJOG 16kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。快調に走れました。 昼、物見山JOG。後■さんと一緒に。 夜、糖質０の500缶×1、のどごし生の350缶×2。
1/11 金	16.0	6kmJOG 9ｋｍJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。寒さが戻ってきた。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'18）。昼飯を食べ過ぎて動きが悪い。 夜、糖質０の500缶×1、農家の嫁の水割り少々。
1/12 土	5.0	5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。雨が降り出す前に。 夜、中生×3。
1/13 日	25.0	レース　UPDOWNJOG		谷川ハーフ（76'25）。前半向い風で集団から前に出るのをためらっていたらスローになってしまう。それでも及第点の走りかな。 夜、中生×2、糖質０の500缶×1。
1/14 月	22.0	22kmJOG		午後、物見山ＪＯＧ。風が強くて気持ちが萎える・・・。 夕方、ジムで筋トレとスイム。体重55.05kg。なかなか55kgの壁は厚い。 夜、糖質０の500缶×2。
1/15 火	16.0	6kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。寒い、寒い・・・。 昼、サイクリングロードJOG。風が冷たくて参った。 夜、糖質０の500缶×2、のどごし生の350缶×1。
1/16 水	14.0	10kmJOG　1000m×4		昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'30-34-12-13）。1・2本目は向かい風、3・4本目は追い風。 夜、糖質０の500缶×2、のどごし生の350缶×2。
1/17 木	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。風が強くて集中できず。 夜、糖質０の500缶×2。
1/18 金	14.0	6kmJOG 8kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。風もなく快調に走れました。秩父の山々はすっかり白くなっていた。 昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、ふるだぬきさん、若者２人と呑みに行く。中生×2、やきいもの水割り×1。
1/19 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'15）。昼飯を食べ過ぎて動きが悪い。 夜、仕事関係の新年会でビールをたっぷり。
1/20 日	12.0	レース　UPDOWNJOG		埼玉駅伝３区４ｋｍ（13分07秒）。途中横っ腹が痛くなり失速。心肺を追い込む練習が足りないせいで苦しい苦しい。 打ち上げでビール・焼酎をほどほどに。
1/21 月	15.0	5kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。ちょっと動き作りをいれながら。 昼、サイクリングロードJOG。風がなくて快適に走れました。 夜、teruと呑みに行く。大生×1、黒白波のお湯割り×1。
1/22 火	20.0	6kmJOG 4kmJOG 10kmPR		朝、サイクリングロードへJOG。動き作りを念入りに。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースで10kmPR。119-120-120-119-121-120-118-120-117-117-117-117-119-116-115-117-118-114-117-113の39'24。上下ウインドブレーカー着用だったので走りづらかった。 夜、糖質０の500缶×2、のどごし生の350缶×1。
1/23 水	6.0	6kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。途中から雪が本降りになったがなんとか走れた。 夜、糖質０の500缶×2、農家の嫁の水割り少々。
1/24 木	20.0	6kmJOG 14kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。奥武蔵の山々は当然だが雪化粧。 昼、物見山ＪＯＧ。突風の中をヨロヨロと。 夜、糖質０の500缶×2、のどごし生の350缶×1。
1/25 金	18.0	6kmJOG 9kmJOG 250m×12		朝、サイクリングロードへJOG。ちょっと疲れが溜まっている感じ。 昼、サイクリングロードで250mを12本。強風の中をふらつきながら。 夜、糖質０の500缶×3。
1/26 土	17.0	14kmJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'12-12-12）。今日も風が強かったので全部追い風コースで。 夜、中生×1、糖質０の500缶×2。
1/27 日	20.0	20kmJOG		夕方、サイクリングロードJOG。フォームを気にしながら。 夜、スーパードライの500缶×3。
1/28 月	16.0	6kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。寒い、寒い・・・。 昼、サイクリングロードJOG。風もなく快調に。 夕方、ジムで筋トレとスイム。体重55.85kg。みっちりと。 夜、糖質０の500缶×2。
1/29 火	15.0	3kmJOG 12kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。120-122-119-122-118-117-118-119-117-119-118-119-116-117-116-117-116-119-115-115-115-115-116-109の47'06。上下ウインドブレーカーだったので少々ラップがばらついたがマズマズの走り。 夜、糖質０の500缶×1、農家の嫁の水割り少々。
1/30 水	6.0	6kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。今日はそんなに寒くない。 夜、糖質０の500缶×1、農家の嫁の水割り少々。
1/31 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、糖質０の500缶×2。
走行距離	465.0  km