月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	rest		完全休養。今回はマメ・爪は大丈夫だったな〜。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
10/02 木	12.0	4kmJOG 8kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。練習再開。 昼、サイクリングロードから入西へＪＯＧ。いい陽気でマッタリと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、黒白波の水割りを少々。
10/03 金	7.0	7kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。月初めは忙しい。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、黒白波の水割りを少々。
10/04 土	23.0	奥武蔵道場　顔振峠往復		朝4:45鎌北湖スタート約23km（1:56）。秋田の後ダメージを感じていた箇所がぶり返してきて苦しい走り。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
10/05 日	20.0	20kmJOG		午後、サイクリングロード〜物見山ＪＯＧ。途中から雨に降られる。 夜、中生×2。
10/06 月	0.0	rest		一日忙しくて時間が作れず。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ふなぐち菊水を少々。
10/07 火	0.0	rest		一日時間が作れず。ああ・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、ふなぐち菊水を少々。
10/08 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、ふなぐち菊水を少々。
10/09 木	8.0	6kmJOG　1000m×2		昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'25-16）。全然ダメ。身体が思うように動かない・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/10 金	10.0	10kmJOG		夜、暗闇のサイクリングロードJOG。疲れきった体にムチ打って。なにしろ忙しくて時間も余裕もない・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/11 土	12.0	5kmJOG 6kmJOG　500m×2		朝、サイクリングロードへJOG。雨の中をしょうがなく。 昼、サイクリングロードで500mを2本（89-88）。歯科で時間がつぶされる。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、薩摩魂の水割りを少々。
10/12 日	13.0	レース（10km）　UPDOWNJOG		流山ロード10km（35'28）。流山のＡさんと併走するも後半離される・・・。現状ではこんなもんか。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
10/13 月	26.0	26kmJOG ジムで筋トレ・スイム		午後、物見山〜高坂周遊ＪＯＧ（136分）。昨日のレース後から治ったと思っていた左股関節痛がぶり返す・・・。走るのにはさほど気にならないが。 夕方、ジムで筋トレとスイム。体重54.10kg。体重激減。 夜、大生×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/14 火	6.0	6kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。雨の中を渋々と。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/15 水	7.0	7kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。陽気がよくマッタリと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/16 木	10.0	4kmJOG 6kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。120-118-119-122-119-116-112-112-111-108-103-102の22'48。後半いい感じでビルドアップ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/17 金	10.0	7kmJOG 3kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 昼、ラーメン屋往復JOG。注文してから30分近く待たされて走る時間がなくなる（怒）。 夜、麒麟ZEROの500缶×2、薩摩魂の水割りを少々。
10/18 土	14.0	14kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ。ちょっとペースを上げたらいい練習になった。 夜、中生×2、麒麟ZERO０の500缶×3。
10/19 日	3.0	3kmJOG		朝、わずかな時間で悪あがきJOG。 その後、キッザニアへＧＯ。疲れた・・・。
10/20 月	16.0	16kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ（72'41）。ペースを上げて。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
10/21 火	13.0	5kmJOG 7kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って腕振り強化。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'15）。忙しくてやる気が沸かず・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/22 水	20.0	5kmJOG 5kmJOG 10kmPR		朝、サイクリングロードへJOG。どうも動きが悪い。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。119-121-119-120-118-118-118-117-117-118-117-118-118-117-117-116-116-114-110-106の39'02。5km過ぎて調子が良くなってくる。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/23 木	0.0	rest		完全休養。リフレッシュ。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/24 金	5.0	5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。雨の中をしぶしぶと。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/25 土	23.0	奥武蔵道場　顔振峠往復		朝5:15鎌北湖スタート約23km（1:56）。4:30スタートの約束を寝坊で遅れる大チョンボ。いかんなぁ・・・。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/26 日	25.0	レース（10km）　UPDOWNJOG		戸田ロード（35'24）。レース前２周、レース後そのまま１周と距離を稼ぐ。 レース後池袋のラーメン屋で中生×1。 夜、麒麟ZEROの500缶×2。
10/27 月	0.0	rest		一日時間が作れず。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/28 火	15.0	4kmJOG 7kmJOG　1000m×4		朝、サイクリングロードへJOG。時間がなくてせわしなく。 昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'20-14-13-16）。脚がガクガク。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、薩摩魂の水割りを少々。
10/29 水	15.0	5kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードを高速JOG（41'47）。時間がないのでペースを上げて。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。
10/30 木	0.0	rest		娘の誕生日ということもあり、一日時間が作れず。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。
10/31 金	6.0	6kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 夜、麒麟ZEROの500缶×1、伊佐大泉の水割りを少々。
走行距離	329.0  km